Kao svestrani uređaj za vježbanje, girje svojim jedinstvenim dizajnom mogu sveobuhvatno poboljšati snagu, izdržljivost, ravnotežu i agilnost.
Bilo da ste fitness početnik ili napredni trener, trening s girjama može donijeti značajne rezultate.
Priprema za trening:
Preporuka je da početnici biraju gire od 4-6 kg, a treneri s određenom osnovom mogu odabrati gire od 10-12 kg ili teže.
Preporuča se izvršiti 3 serije svake radnje, 8-12 puta po seriji.
Preporuka za vježbanje s girjama
Kettlebell mrtvo dizanje (jačanje glutealnih mišića i mišića koljena)
Osnove akcije:
Stanite sa stopalima malo širim od ramena, zategnite jezgru
Savijte kukove i nagnite se, gurnite kukove unatrag i čvrsto držite girju s obje ruke
Okrenite laktove prema naprijed, aktivirajte gluteus maximus i tetive koljena da podignete girju okomito
Kontrahirajte gluteus maximus i lopatice na vrhu i polako ih spustite
Volumen treninga: 3 serije × 8-10 puta
Veslanje u križnom-stavu (oblikujte leđnu liniju)
Osnove akcije:
Držite girju u desnoj ruci, iskoračite lijevom nogom 30 cm naprijed kako biste formirali iskorak
Savijte koljena i kukove i nježno stavite lijevu podlakticu na lijevu nogu, držeći kralježnicu neutralnom
Povucite girju do rebara, s laktovima uz tijelo
Zastanite na vrhu i polako ga spustite
Napomena: Izvedite 8-12 puta sa svake strane i zatim promijenite stranu
Popularni tagovi: 1 lb kettlebell, Kina 1 lb kettlebell proizvođači, dobavljači, tvornica, Mini kettlebell, univerzalni kettlebell
