Kao i svaka vježba, zamah s kettlebellom ima svoje inherentne rizike.
Srećom, ti se rizici mogu izbjeći pridržavanjem nekih jednostavnih mjera opreza i obraćanjem pozornosti na obrazac kretanja.
Uobičajene pogreške koje treba izbjegavati Zaokružite leđa prema naprijed dok podižete girju.
Umjesto toga, neka vam leđa budu potpuno ravna, a trbušnjaci angažirani tijekom cijelog pokreta.
Budući da je zamah s kettlebellom vježba na zglobu kuka, kritično je da vježbači savladaju zglob na kuku prije pokušaja ovog pokreta.
Savgnite leđa na vrhu pokreta.
Neki ljudi guraju kukove previše prema naprijed, uzrokujući hiperekstenziju leđa, što dodatno opterećuje kralježnicu.
Umjesto toga, gurnite kukove prema naprijed u (normalan) stojeći položaj kako biste zaštitili leđa dok postižete maksimalnu kontrakciju gluteusa.
Spuštanje kettlebella predaleko između nogu na dnu pokreta.
Previše ispruženih ruku može uzrokovati probleme s leđima, stoga zakrenite zapešća prema unutarnjoj strani bedara, ne dalje. Izvedite "prednje podizanje čučnja".
To može uzrokovati pretjeranu napetost u ramenom zglobu, tako da umjesto toga možete raditi hip hinge (sjedeći bokove unatrag s blago savijenim koljenima) pokret koji ispružuje kukove prema naprijed kako biste dobili zamah koji vam je potreban za zamah girjom.
Ruke bi vam trebale biti lagane dok se girja njiše prema gore!
Popularni tagovi: kettlebell 15 kg, Kina kettlebell 15 kg proizvođači, dobavljači, tvornica, Mini kettlebell, univerzalni kettlebell
