Zamahi s girkama popularan su izbor među fitness entuzijastima i trenerima, ali kao i sve izvrsne vježbe, prave rezultate daju samo ako se pravilno izvode.
Razumijevanje prednosti ove moćne vježbe može vam pomoći da bolje uključite zamahe s girjama u svoj program vježbanja za postizanje optimalnih rezultata.
Angažman cijelog tijela
Budući da zamah s girjama uključuje mišiće i gornjeg i donjeg dijela tijela, smatra se vježbom za cijelo tijelo.
Pogledajmo kako vaši mišići rade tijekom pokreta: jezgra ostaje uključena tijekom pokreta kako bi se osigurala dobra forma.
Na početku, latovi povlače girju natrag i dovode je u zamahni položaj.
U ovom položaju kuka, gluteusi i tetive koljena su istegnuti, a erector spinae se aktiviraju kako bi kralježnica ostala neutralna.
Gluteusi i tetive koljena tada djeluju kao primarni pokretači, gurajući kukove prema naprijed kako bi "lansirali" girju dok se njiše prema gore.
Na vrhu ovog pokreta, kvadricepsi i gluteusi ostaju angažirani dok se noge ispruže do pune ekstenzije kukova, dok latovi i core stabiliziraju gornji dio tijela kako bi spriječili da girja lebdi previsoko u nebo.
Trapezius, romboidi i deltoidi rade zajedno kako bi stabilizirali rameni zglob tijekom pokreta, a također djeluju kao ekscentrična kontrola dok se girja zamahuje s vrha unatrag.
Popularni tagovi: kettlebell 14 kg, Kina kettlebell 14 kg proizvođači, dobavljači, tvornica, Mini kettlebell, univerzalni kettlebell
