Potisak s girjama iznad glave
Ovaj-potisak s dvije ruke predstavlja važan dio treninga s girjama - potisak iznad glave.
Ključne točke:
Započnite tako da objema rukama uhvatite girju na spoju između drške i drške, držeći girju u visini prsa, stišćući lopatice, mišiće jezgre i gluteus maximus kako biste stvorili napetost u cijelom tijelu;
Podignite kettlebell s rukama ravno iznad glave, držeći jezgru čvrstom, sprječavajući širenje rebara i izvijanje leđa;
Vratite girju u početni položaj.
Marš s girjama
Ako znate samo raditi trbušnjake, onda će vam ovaj potez pružiti novi način da izazovete mišiće jezgre jer morate biti prisiljeni podupirati težinu dok pomičete noge.
Ključne točke:
Započnite držeći rog držeći girju ispred prsa, baš kao što radite peharni čučanj, stišćući lopatice i trbušne mišiće kako biste stvorili napetost - ova temeljna podrška je ključ ove vježbe;
Počnite marširati u mjestu, odupirući se girjama držeći se čvrsto.
Mrtvo dizanje s utežima
Stanite sa stopalima u širini- ramena i lagano istaknutim nožnim prstima, držite prsa gore, a leđa ravna, savijte se u kukovima i lagano savijte koljena, držite girju objema rukama, držeći težinu u petama, otvorite kukove u stojeći položaj, poduprite core i stisnite gluteuse.
Popularni tagovi: kettlebell 4 kg, Kina kettlebell 4 kg proizvođači, dobavljači, tvornica, Mini kettlebell, univerzalni kettlebell
