Ciljevi treninga
Povećajte veličinu mišića (kvadriceps, gluteus maximus)
Povećajte eksplozivnu snagu i izdržljivost
Podržite sposobnosti složenog treninga kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje
Akcijske točke
Koristite srednje do velike težine
Kontrolirajte ritam (3 sekunde za spuštanje, 1 sekunda za stisak) za jačanje ekscentrične kontrole
Podesite položaj stopala (visoki položaj stopala stimulira stražnjicu, niski položaj stopala stimulira kvadriceps)
Preporučeni plan treninga (cilj: hipertrofija mišića)
Broj akcijskih setova: 4~5 setova
Odabir težine: Maksimalna težina koja se može tolerirati 60~75%
Ponavljanja po seriji: 10~12 puta
Vrijeme odmora: 60~90 sekundi
Izborne varijacije
Različite širine stopala (pravilna, uska, široka)
Napravite-leg press jednom nogom na jednoj strani (polovica težine)
Mjere predostrožnosti
Koristite sigurnosne kopče ili graničnike
Ne preporučuje se zadržavanje daha tijekom guranja (kako biste izbjegli povećanje trbušnog pritiska)
Nakon treninga preporučuje se istezanje kvadricepsa i glutealnih mišića
Napomena: Rehabilitacijski trening treba se provoditi pod vodstvom fizioterapeuta ili liječnika
Ciljevi treninga
Vratiti pokretljivost koljena ili kuka i snagu mišića
Poboljšajte neuromuskularnu kontrolu
Izbjegavajte atrofiju mišića
Ključne točke pokreta
Koristite iznimno laganu težinu ili je uopće nemate
Polagani i kontrolirani pokreti
Kutovi fleksije i ekstenzije koljena kontroliraju se unutar raspona koji dopušta liječnik (obično ne više od 90 stupnjeva)
Možete napraviti samo djelomični raspon pokreta
Preporučeni plan treninga
Broj setova: 2~3 seta
Odabir težine: 20~30% maksimalne težine koju možete podnijeti ili bez težine
Broj puta po seriji: 12~20 puta
Vrijeme odmora: više od 90 sekundi
Bilješke
Učinite rehabilitacijsko istezanje i obloge s ledom prije i poslije treninga
Prije svakog treninga procijenite razinu boli (ne smije prelaziti 3/10)
Ako osjetite nestabilnost zglobova, trnce, zaglavljivanje itd., odmah prestanite
Izbjegavajte duboko podizanje nogu ili eksplozivne sklekove-
Popularni tagovi: stroj za prešanje nogu za teška opterećenja, proizvođači, dobavljači, tvornica u Kini, stroj za preše za nogu, Oprema za teretana za preše za noge
