-Izbjegavajte korištenje prekomjernih utega kako biste uzrokovali deformaciju pokreta.
-Istegnite se i opustite nakon treninga kako biste spriječili ukočenost mišića.
-U kombinaciji s čučnjevima i drugim vježbama, izbjegavajte oslanjanje samo na potisak nogama za razvoj donjih udova.
-Dogovorite dovoljno vremena za oporavak svaki tjedan kako biste izbjegli prekomjerno opterećenje zglobova koljena i struka.
-Obratite pozornost na to osjeća li se nelagoda u kukovima i koljenima i odmah prestanite ako postoji bol.
-Koristite razumne serije i ponavljanja i nemojte slijepo težiti količini.
-Mijenjajte položaje i kutove stopala na vrijeme kako biste stimulirali različite mišićne skupine.
-Provjerite standard pokreta pomoću ogledala ili videa.
-Dugotrajnim-trenerima se savjetuje da rade povremene prilagodbe svakih nekoliko tjedana (kao što su promjene težine ili ponavljanja).
-Pazite na ritam disanja: izdahnite kada se spuštate, udahnite kada se spuštate i izbjegavajte rizike-vježbe zadržavanja daha (Valsalva).
Ciljevi treninga
Izgradite osnovnu snagu nogu i kontrolu mišića
Budite upoznati s obrascima kretanja i uporabom stroja
Povećajte stabilnost koljena i kukova
Točke kretanja
Za trening koristite laganu ili praznu spravu
Kontrolirajte brzinu kretanja (2 sekunde za spuštanje, 2 sekunde za stisak)
Kontrolirajte kut spuštanja na oko 90 stupnjeva, nemojte ići preduboko
Držite leđa i stražnjicu blizu jastuka
Preporučeni plan treninga
Broj setova: 2~3 seta
Odabir težine: 40~50% maksimalne težine koju možete podnijeti
Broj puta po seriji: 12~15 puta
Vrijeme odmora: 60~90 sekundi
Bilješke
Zagrijavanje 5 minuta (dinamičko istezanje ili lagani aerobik)
Zamolite trenera da provjeri vaše držanje prije početka
Nemojte zaključavati koljena
Odmah prestanite ako osjetite bilo kakvu nelagodu u koljenima ili struku
Popularni tagovi: stroj za potisak nogu pod nagibom, proizvođači, dobavljači, tvornica strojeva za potisak nogama u nagibu, stroj za preše za nogu, Oprema za teretana za preše za noge
