Iskorak i sklek s girjama{0}}
Nakon što ste dugo radili iskorake, vrijeme je da povećate težinu!
Ovaj pokret počinje uspravnim stajanjem, držeći girju objema rukama jedna naspram druge, držeći girju u visini prsa.
Kada iskoračite kako biste napravili iskorak, podignite girju iznad glave s obje ruke, uvucite prednju nogu i girja će se vratiti u položaj prsa.
Učinite 10-15 puta prije nego promijenite stopalo.
Ciljane mišićne skupine: ruke, ramena, leđa, trbuh, stražnjica, noge
Poteškoća: Opća
Kettlebell mrtvo dizanje
Mrtvo dizanje osnovni je pokret u različitim metodama i opremi za vježbanje, djelomično zato što jača zglob kuka, jer mnogi treninzi s girjama zahtijevaju jak zglob kuka.
U mrtvom dizanju s kettlebell trbušni mišići, mišići donjeg dijela leđa i vanjski kosi mišići su zajedno kako bi zaštitili vašu kralježnicu.
U stvarnom životu, ova se vještina može dobro koristiti bez obzira na težinu koju dižete, a vaš latissimus dorsi također se može dobro istrenirati.
Ključne točke:
Na početku stanite iza girja sa stopalima malo širim od ramena i zategnutim coreom;
Zatvorite struk prema naprijed, gurnite kukove prema natrag, spustite torzo i čvrsto držite girju s obje ruke;
Okrenite laktove prema naprijed kako biste ojačali latissimus dorsi i srednje{0}}leđne mišiće i zadržite tu stegnutost;
Zategnite gluteus maximus i tetive koljena, pustite kukove da se spuste nekoliko centimetara i zadržite tu napetost;
Izdahnite i podignite girju okomito;
Stisnite gluteus maximus i lopatice i polako ga spustite natrag na tlo. Izvršite 3 serije, 8-10 puta svaki.
Popularni tagovi: kettlebell za vježbanje, Kina kettlebell za vježbu proizvođači, dobavljači, tvornica, Mini kettlebell, univerzalni kettlebell
