Škrinja-Podržano Dobro jutro
Alternativni pokreti: savijanje nogu; Ciljani mišići: gluteus maximus i tetive koljena.
Lagani pritisak kettlebell-a na gornju stranu prsa da biste dovršili ovaj posteriorni lančani pokret može vam pomoći da otvorite prsa i nađete najbolju poravnatost za gornji dio tijela, čime će donji dio leđa biti siguran.
Ljuljačka s girjama
Jedan od najklasičnijih i najučinkovitijih pokreta u treningu s girjama!
Ovaj se pokret uglavnom oslanja na snagu kukova kako bi učinkovito vježbao mišiće nogu i stražnjice, posebice gluteus maximus i tetive koljena, dok jača snagu jezgre i povećava eksplozivnu snagu.
Kada izvodite zamah s girjom, prvo stanite s nogama u širini-razmaknutih ramena, objema rukama držite ručku s girjom i stavite girju između nogu.
Zatim lagano savijte koljena, pomaknite kukove prema natrag, držite leđa ravno, zategnite core i brzo zamahnite girjom naprijed snagom kukova dok udišete.
Izdahnite kada dosegne visinu prsa, kontrolirajte pad gire i ponovite pokret kako biste održali dosljedan ritam zamaha.
Čučnjevi s girjama
Želite li imati zategnutu i živahnu stražnjicu, na svoj fitness jelovnik možete dodati čučnjeve s girjama.
Prvo držite girju objema rukama i stavite je ispred prsa.
Stanite sa stopalima-u širini ramena, čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s tlom, a zatim ustanite.
Ova radnja jača mišiće nogu i trupa, a može vježbati i mišiće stražnjice.
Popularni tagovi: vježba za trbušne mišiće s girjama, proizvođači, dobavljači, tvornica za vježbanje trbušnih mišića s girjama, Mini kettlebell, univerzalni kettlebell
