① Mrtvo dizanje s ravnom nogom s bučicom/-jednom nogom
Lagano savijte koljena, držite stopala u -širini ramena, prirodno ispravite leđa, zategnite struk i trbuh i koristite noge i donji dio leđa da povučete bučice.
② Veslanje bučicama
Odaberite jednu ili obje ruke, nagnite gornji dio tijela prema naprijed u položaj blizu tla, držite tijelo stabilnim i koristite leđa za veslanje s bučicama natrag do struka.
① Pregib bučicama
Tijelo držite uspravno, nadlaktice držite uz gornji dio tijela, dlanovi okrenuti prema unutra i prema tijelu te držite tijelo stabilnim za pregib.
② Sjedeći jednoručni{0}}pregib bučica
Sjedeći, držite bučicu s laktom fiksiranim na jednoj-trećini bedara, držite tijelo stabilnim i koristite ruku za savijanje.
① Pregib ruku s bučicama
Jednom nogom kleknite na klupu, poduprite jednu ruku i koljeno, držite tijelo paralelno s tlom, držite gornju ruku stabilnom s rukom s bučicom, a donju ruku savijte unatrag dok se potpuno ne ispravi.
② Ekstenzija ruke s bučicama u ležećem položaju
Lezite ravno na leđa, držite bučice s obje ruke s obje strane glave, držite nadlaktice stabilne i upotrijebite silu da savijate i ispružite bučice prema prsima.
Popularni tagovi: 12 lb bučica, Kina 12 lb bučica proizvođači, dobavljači, tvornica, Dumbole u teretani, univerzalna bučica
