Bučice od 5 funti

 

Hvat iznad ruke

 

Značajke:

• Područje stimulacije: gornji latissimus dorsi, trapezius

• Osjećaj sile: povećajte uključenost podlaktice

• Primjenjivi pokreti: veslanje, mrtvo dizanje

 

Osnove treninga:

• Dlanovi okrenuti prema natrag, tigrova usta okrenuta prema dolje

• Obratite pozornost na kontrolu pritiska lopatice prema dolje

• Pojačajte kontrakciju gornjeg dijela leđa

• Prikladno za zidanje debljine leđa

 

Napredni prijedlozi:

• Može se kombinirati s visokim povlačenjem-nadolje

• Pazite da izbjegnete pretjeranu uključenost trapeziusa

• Kontrolirajte brzinu kretanja da bude sporija

 

Hvat iznad ruke

 

Značajke:

• Područje stimulacije: donji latissimus dorsi, biceps

• Osjećaj sile: pojačajte vučnu silu na stražnjoj strani ruke

• Primjenjivi pokreti: jedno-veslanje, veslanje uskim hvatom

 

Osnove treninga:

• Dlanovi okrenuti prema naprijed, tigrova usta okrenuta prema gore

• Laktovi uz tijelo

• Naglasite kontrakciju donjeg dijela leđa

• Pogodno za izradu stražnjih detalja

 

Mjere predostrožnosti:

• Lako je uzrokovati pretjeranu uključenost bicepsa

• Potreba za namjernom kontrolom sile leđa

• Preporuča se korištenje male težine i veliki broj ponavljanja

 

Učinci različitih položaja povlačenja

 

Povucite do bokova

 

Značajke:

• Ojačati donji dio latissimus dorsi

• Povećajte širinu leđa

• Poboljšajte oblik struka i spoj leđa

 

Ključne točke pokreta:

• Lagano abducirajte laktove

• Putanja bučice je dijagonalna linija

• Krajnji položaj je malo iznad kuka