Biceps Curls
①U svakoj ruci držite bučicu, stanite s nogama u širini- ramena, ispruženim rukama, dlanovima okrenutim prema van, rukama na bedrima. Ovo je početni položaj
②Udahnite i zarolajte podlaktice prema gore držeći laktove uz tijelo
③Sada okrenite zapešća prema van, ispružite ruke prema gore i izdahnite
④Savijte laktove, spustite ruke, zakrenite zapešća prema unutra, a zatim ispružite ruke dolje u početni položaj
⑤Napravite 3 serije po 8 ponavljanja
Hammer Curls
①U svakoj ruci držite bučicu. Stanite s rukama na boku, stopalima u -širini ramena, ramenima zabačenim unatrag, a core aktivan. Ovo je početni položaj
②Savijte ruke prema gore i podignite ih iznad glave istežući ruke
③Zastanite na trenutak, savijte laktove, približite bučice ramenima, zatim ispružite ruke natrag u početni položaj
④Napravite 3 serije, 8 puta svaku
Glute bridge bučica
①Držite bučicu u svakoj ruci, lezite na strunjaču, savijte koljena i postavite stopala ravno na pod
②Savijte laktove, stavite nadlaktice na pod, podlaktice podignite od tla, okomito na nadlaktice, i usmjerite zapešća prema van
③Sada podignite stražnjicu od poda tako da trbušni mišići i bedra budu u istoj liniji
④Zatim podignite bučice iznad prsa i vratite ih u početni položaj, pazeći na izdah kada pritiskate prema gore i udisate kada pritiskate prema dolje
⑤Napravite 3 serije, 8 puta svaku
Popularni tagovi: 140 lb bućice, Kina 140 lb bućice proizvođači, dobavljači, tvornica, Dumbole u teretani, univerzalna bučica
