Potisak s ravne klupe osnovna je vježba za izgradnju jakih prsnih mišića.
Bench press je složena vježba koja uključuje više zglobova, uključujući zglobove ramena i lakta.
Potisak s klupe aktivno vježba mišiće prednjeg pojasa gornjih udova, triceps, kao i mišiće podlaktice, mišiće gornjeg dijela leđa i latissimus dorsi.
Glavni izvođači akcije su pectoralis major i prednji deltoidi, koji pokreću uteg prema gore i dalje od prsa, te triceps, koji pokreću lakat da se ispruži i uđe u zaključano stanje.
Akcijski koraci
1. Ležeći: Na početku lezite ravno na klupu za bench press s očima ispod utega, stopalima na tlu i blago savijenim nogama kako biste bili stabilni. Težište tijela pada na bokove i ramena, a izbjegavajte pretjerano tonjenje ili savijanje struka.
2. Hvat: Uteg primiti objema rukama, hvatom malo širim od ramena. Ovaj hvat može bolje aktivirati veliki prsni mišić, uzimajući u obzir i anteriorni deltoid i triceps.
Ako vam je cilj više trenirati triceps, možete odgovarajuće suziti hvat; ako želite više stimulirati pectoralis major, možete odgovarajuće proširiti stisak.
3. Zapešće: Držite zapešće neutralno ili blago dorzalno savijeno kako biste izbjegli pretjerano savijanje. Ispravno držanje zapešća može smanjiti rizik od ozljeda i osigurati učinkovitiji prijenos sile na uteg.
Popularni tagovi: uteg za tijelo, proizvođači, dobavljači, tvornica utega za tijelo u Kini, univerzalna vaga
