Potisak na klupi s utegom u opadanju može učiniti utor na donjem rubu velikog prsnog mišića očiglednijim.
Spuštanje utega na vrat i pritisak s malim opterećenjem može ispravno istegnuti pectoralis major.
Kut spuštanja određuje putanju kretanja.
Kada je stolac spušten-glavom prema dolje, nagib postaje veći, a fokus treninga postupno se pomiče prema dolje na prsni mišić.
Koraci akcije:
1. Lezite na leđa na stolicu za vježbanje koja je nagnuta 20 do 40 stupnjeva prema dolje, s glavom nagnutom prema dolje, stopalima fiksiranima da spriječite klizanje tijela prema dolje, a rukama lagano raširenim, držeći uteg gornjim hvatom;
2. Polako pomaknite uteg prema dolje dok ne dotakne donji dio prsa;
3. Podignite uteg okomito prema gore dok laktovi ne budu zategnuti.
Kada je naslon stolice pod kutom od 20 do 40 stupnjeva u odnosu na tlo, najbolje se trenira donji dio pectoralis majora.
Veći kut nagiba pomiče fokus treninga s prsa na tricepse.
Kada je vodoravna šipka spuštena, abdukcija lakta može najučinkovitije igrati ulogu glavnog pokretača pectoralis majora.
Pogledajmo učinak udaljenosti zahvata.
Široki hvat uglavnom stimulira bočne mišiće koji mogu proizvesti veće istezanje, a najmanje rade tricepsi; uski hvat uglavnom trenira medijalne mišiće, a triceps sudjeluje u najvećem radu.
Na kraju, osim treninga sa utezima, možete ih naravno zamijeniti i s bučicama, a doživljaj stimulacije bit će drugačiji.
Popularni tagovi: uteg za kovrčanje, proizvođači, dobavljači, tvornica utega za kovrčanje, univerzalna vaga
