Vježbe-zagrijavanja treba izvesti prije nego što stanete na traku za trčanje jer je u protivnom lako doći do istegnuća mišića u bedrima i listovima.
Pritisak nogu, čučnjevi, istezanje mišića, savijanje i istezanje zglobova itd. mogu povećati temperaturu mišića i učiniti mišiće mekšima.
Nakon što stanete na traku za trčanje, trebali biste započeti s "dinamičnim" zagrijavanjem-kao što su sporo hodanje i trčanje te postupno povećavati količinu vježbe. Ovaj postupak obično traje 10 do 15 minuta.
Osim toga, trebali biste postupno usporavati kada siđete s trake za trčanje kako biste izbjegli vrtoglavicu i padove.
1. Ako samo želite hodati polako, preporuča se koristiti brzinu od 4 km/h do 6 km/h.
Sporo hodanje općenito je prikladnije za vježbe opuštanja nakon vježbanja ili vježbe za trudnice.
2. Brzina od 6 km/h do 8 km/h je prikladna za ljude koji brzo hodaju.
Ova brzina je najprikladnija za prijatelje koji ne vole trčati ili "lijene ljude" koji se samo žele oznojiti, ali ne previše umorni.
Štoviše, ova brzina je prikladnija za trčanje osobama sa slabijim sportskim sposobnostima i ima bolji učinak na poboljšanje kapaciteta pluća.
3. Brzine iznad 8 km/h više odgovaraju osobama koje redovito vježbaju.
Za osobe kojima je hitno potrebno mršavljenje, najbolje je ovu brzinu postići tijekom aerobnih vježbi trčanja.
Treba imati na umu da ako fizičko stanje nije prikladno za-vježbe visokog intenziteta, nemojte odabrati brzo trčanje.
Vježbajte prema savjetu liječnika ili trenera.
Popularni tagovi: traka za trčanje za sagorijevanje masti, proizvođači, dobavljači, tvornica traka za trčanje za sagorijevanje masti u Kini, Zakrivljena staza, Staza za pse, ergometar
