Intervalno trčanje
Intervalno trčanje i drugi brzinski treninzi također su način izmjeničnog vježbanja.
Jednostavno rečeno, možete postaviti traku za trčanje na 10 km/h, trčati tom brzinom 5 minuta, zatim prilagoditi na 4 km/h i hodati 1 minutu, ponavljajući 6 do 8 serija.
Ovakvim načinom trčanja lakše kontroliramo volumen i intenzitet vježbanja.
Relativno spora kombinacija hodanja i trčanja vrlo je prikladna za početnike u trčanju, a također je dobar način vježbanja za srednjo{0}}i starije prijatelje slabije tjelesne građe.
Lateralno hodanje
Neka traka za trčanje radi polako, polu{0}}čučnite i hodajte u stranu brzinom trake za trčanje.
Pokret treba biti spor i doživjeti osjećaj kontrakcije kuka.
Lateralno hodanje uglavnom vježba snagu kukova i stabilizira core.
Može trenirati mišiće kukova, nogu, donjeg dijela leđa i druge mišiće.
Korištenje trake za trčanje za trčanje bez ozljeda koljena, nepravilan položaj pri trčanju krivac je za ozljede koljena.
Zapravo, sve dok je položaj trčanja pravilan, nema gotovo nikakvog učinka na koljena.
Većina traka za trčanje opremljena je funkcijom apsorpcije udaraca.
Pojas za{0}}amortizaciju udarca na traci za trčanje može vrlo dobro zaštititi zglobove nogu. Zbog-pojasa koji apsorbira udarce, traka za trčanje će bolje zaštititi koljena od trčanja po betonskoj cesti.
Savjeti:
Kada koristite traku za trčanje, pravilan položaj pri trčanju najosnovniji je uvjet za vlastitu sigurnost.
Trebali bismo učiniti ovo:
1. Ispravite leđa, držite gornji dio tijela u ravnoj liniji i zategnite mišiće struka i leđa.
2. Opustite ramena i zamahujte rukama naprijed-natrag, a ne lijevo-desno.
3. Doskočite na pete i sredinu stopala, brzo zarolajte tabane prema naprijed, a zatim se prednjom nogom odgurnite od tla.
Popularni tagovi: velika traka za trčanje, proizvođači velikih traka za trčanje u Kini, dobavljači, tvornica, Zakrivljena staza, Staza za pse, ergometar
