Faza razvoja obrasca kretanja (4 tjedna): 3 puta tjedno, uglavnom zamah s girjom (počevši od 12 kg) i visoko čišćenje (čučanj s peharom), s fokusom na uspostavljanje obrasca kretanja.
Osnovna faza izgradnje snage (6 tjedana): Nakon utvrđivanja točnih obrazaca kretanja, razmislite o povećanju težine girja kako biste konsolidirali obrazac kretanja i poboljšali razinu snage.
Također možete dodati složene pokrete (turski di-up-up, single-arm press), a možete koristiti EMOM (potreban broj puta u minuti) način rada u fazama.
Razvoj snage i razvoj vještina (kontinuirano): Na temelju točnih obrazaca kretanja, umjereno povećajte težinu.
Razvijanje sportskih vještina s girjama može povećati zabavu i osjećaj postignuća.
Možete koristiti složene grupe (ljuljačka + farmerski hod), a grupa treninga koja razvija kardiopulmonalnu izdržljivost može se provoditi u kombinaciji s kontrolom zona otkucaja srca (izmjena Zone2-Zone4).
Prije početka fitness treninga s kettlebellom preporuča se napraviti probir kardiovaskularnog rizika i provjeru motoričkih funkcija te po potrebi s liječnikom izraditi plan vježbanja.
Na početku treninga kettlebella fokus je na svladavanju pravilnog obrasca kretanja.
Svaki napredak u težini kettlebella treba procijeniti prema tome je li pokret još uvijek točan.
Kada postoje nedostaci u obrascu pokreta, broj pokreta i težina girja ne smiju se slijepo povećavati.
Treba istaknuti da, iako trening s girjama ima brojne prednosti, zahtijeva određenu sportsku podlogu.
Najbolje je početi vježbati pod vodstvom sportskih i zdravstvenih stručnjaka.
Popularni tagovi: kettlebell sport, Kina kettlebell sport proizvođači, dobavljači, tvornica, Mini kettlebell, univerzalni kettlebell
