Jedno-zamah kettlebelom
Ova varijanta zamaha s girjom aktivirat će više trbušnih mišića, donjeg dijela leđa i manje mišiće stabilizatore jer jezgra radi na održavanju trupa u ravnini tijekom zamaha.
Kako to učiniti
Držite girju u jednoj ruci gornjim hvatom, a drugu ruku ispružite pod kutom od 45 stupnjeva uz tijelo za dodatnu ravnotežu.
Stanite sa stopalima-u širini ramena.
Savijte kukove i koljena sve dok girja ne bude na sredini između vaših nogu s rukom ispod prepona.
Eksplozivno ispružite kukove i noge, zatim zamahnite utegom kroz kukove dok vam ruke ne budu paralelne s tlom.
Pustite da uteg slobodno padne između vaših nogu dok se kukovi i koljena vraćaju u početni položaj.
Zatim zamahnite girjom ispod međunožja.
Dok se girja zamahuje natrag ispred vas, ponovite s istim eksplozivnim potiskom kukom kojim ste započeli prvi zamah.
Zdravlje vašeg donjeg dijela leđa ne ovisi samo o mišićima pričvršćenim na vašu lumbalnu kralježnicu, već i drugi mišići također igraju važnu ulogu u držanju i stabilnosti tjelesne jezgre te značajno doprinose zdravijem donjem dijelu leđa.
Preporučeni trening s girjama za donji dio leđa ne samo da pomaže u sprječavanju bolova u donjem dijelu leđa, već i gradi jaču, fleksibilniju jezgru.
Trening s girjama pokazao se kao iznimno učinkovit način jačanja donjeg dijela leđa i manjih mišića stabilizatora.
Mnogi ljudi vjeruju da su girje jedan od najboljih alata za vježbanje snage za donji dio leđa, pomažu u probijanju uskih grla ili poboljšavaju držanje i tehniku čučnjeva i mrtvog dizanja.
Popularni tagovi: kettlebell podesivi, kineski kettlebell podesivi proizvođači, dobavljači, tvornica, Mini kettlebell, univerzalni kettlebell
