Jedno{0}}pregib s girjama
Alternativa: pregib bučicama;
Ciljani mišići: biceps.
Uhvatite girju u jednu ruku i napravite nekoliko pregiba, i odmah ćete primijetiti da vam je šaka, zglob i lakat odličan.
Obično je udoban za pregibe bicepsa, a kut kettlebella može staviti vaš lakat i zglob pod prijateljski kut, što vam omogućuje da se više usredotočite na kontrakciju bicepsa.
Dip s girjama iznad glave
Alternativa: Rope Overhead Dip;
Ciljani mišići: triceps.
Okrenite kettlebell naopako, držite kut kettlebella bočnim stranama palčeva i podignite ga iznad glave, baš kao i prethodna vježba, i vidjet ćete da je kut u zglobu udobniji nego kod utega.
Split čučanj s kettlebellom
Alternativa: Nožna ekstenzija;
Ciljani mišići: kvadriceps i gluteus maximus.
Možete zadržati napetost u bedrenim mišićima prednje noge, pogotovo ako se ne podignete do kraja, dok duboko istežete bedro stražnje noge.
Ljuljačka s girjama
Alternativna vježba: Dorzalna fleksija;
Ciljani mišići: gluteusi i tetive koljena.
Poput hiperekstenzije, zamasi vas tjeraju da lagano hiperekstenzirate kukove, uzrokujući kontrakciju gluteusa potpunije nego tijekom mrtvog dizanja.
Polu-klečeći potisak s girjama
Alternativna vježba: Potisak utegom iznad glave;
Ciljani mišići: Ramena i triceps.
Polu-klečeći položaj tjera vaša ramena i suprotni kuk da rade zajedno kako bi stabilizirali vaš torzo, baš kao što rade kada hodate, trčite ili sprintate.
A kraća ruka poluge stvorena kettlebellom omogućuje većini ljudi da stave veću težinu iznad glave.
Tako se s vremenom gradi više mišićne mase.
Popularni tagovi: 20lb kettlebell, Kina 20lb kettlebell proizvođači, dobavljači, tvornica, Mini kettlebell, univerzalni kettlebell
