Kettlebell Goblet čučanj
U usporedbi s drugim varijantama čučnjeva, kettlebell goblet čučanj omogućuje dublje savijanje nogu, što pomaže u jačanju mišića nogu, a također može pomoći u poboljšanju držanja.
Savjeti za vježbe:
Stanite sa stopalima u-širini ramena i lagano istaknutim prstima.
Odaberite girju odgovarajuće težine i držite je ispred prsa.
Rukama obuhvatite ručke kettlebella i držite laktove uz tijelo.
Neka vam leđa budu ravna, a sredina tijela zategnuta dok počinjete čučati.
Pomaknite kukove unatrag kao da sjedite na stolici dok su vam koljena savijena.
Nastavite čučati dok vam bedra ne budu paralelna s tlom ili niže, držeći pete stabilnima, a koljena ne prelazeći prste.
Pazite da su vam koljena u istom smjeru kao i nožni prsti kako biste izbjegli savijanje prema unutra.
Udahnite dok čučite i držite jezgru stabilnom.
Izdahnite dok ustajete, koristeći pete i sredi-stopalo da gurnete tijelo natrag u početni položaj.
Kettlebell Chin
Ovo je odlična vježba za gornji dio tijela.
Uglavnom cilja na deltoide i trapezius, dok također radi na vašim bicepsima i latovima kako biste spriječili savijanje ramena.
Ovaj potez se obično izvodi na kraju cjelokupnog pokreta.
Savjeti za vježbanje:
Stanite sa stopalima u-širini ramena, držite koljena lagano savijena i zategnite mišiće.
Držite kettlebell za ručku s obje ruke.
Girja bi trebala biti između vaših nogu.
Lagano povucite ramena prema natrag i povucite girju do brade.
Vaši laktovi trebaju biti na ili malo viši od vaših ramena.
Polako vratite girju u početni položaj, držeći ramena unazad i kontrolirajući opterećenje.
Dok se spuštate, držite laktove lagano savijene.
Popularni tagovi: kettlebell cement, proizvođači, dobavljači, tvornica cementa za kettlebell u Kini, kettlebell, Kettlebell lijevano željezo, metalni kettlebell
