Naučite pravilno primijeniti silu
Kettlebell je relativno napredna oprema za vježbanje koja zahtijeva visoku fizičku spremu, posebice kontrolu jezgre i sposobnost držanja.
Preporuča se da se studenti s određenom kondicijskom osnovom kontaktiraju i vježbaju kako bi izbjegli ozljede.
Ispravno držanje tijela preduvjet je za siguran i učinkovit trening s kettlebellom.
-Držanje girja
Držite ručku kettlebella objema rukama, neka razmak između ručki bude malo veći od širine ramena, dlanovi okrenuti prema tijelu, a ruke prirodno vise. Provjerite je li zglob u neutralnom položaju kako biste izbjegli pretjerano savijanje ili istezanje, što može uzrokovati oštećenje trokutastog fibrokartilalnog kompleksa.
-Zategnite jezgru
Prilikom izvođenja pokreta s girjama, držite mišiće jezgre (trbuh, struk i leđa) zategnutima kako biste održali stabilnost tijela.
-Držite tijelo ravno
Prilikom izvođenja pokreta s girjama, izbjegavajte savijanje ili savijanje leđa. Trebali biste držati prsa podignuta, paziti da kralježnica ostane neutralna i zategnuti trbuh kako biste izbjegli kompenzacijske abnormalnosti držanja ramenog zgloba i jezgre kralježnice.
-Pazite na ritam disanja
Tijekom pokreta pripazite na disanje, obično izdahnite pri naprezanju sile i udahnite pri opuštanju.
Još jedna stvar na koju se mora obratiti pozornost kod vježbanja s girjama je da to radite u okviru svojih mogućnosti.
Što se tiče snage mišića, pričekajte dok uteg ne postane lakši za izvođenje prije nego što prijeđete na sljedeći intenzitet i nemojte se lako izazivati.
Što se tiče izdržljivosti mišića, pri vježbanju s girjama izbjegavajte pretjerani umor i pripazite na odmor kako ne biste utjecali na kvalitetu držanja i pokreta te uzrokovali ozljede.
Osim toga, vježba s girjama zahtijeva kontrolu amplitude i brzine pokreta kako bi se osiguralo da je svaki pokret kontroliran i izbjegla deformacija pokreta.
Budite jasni u pogledu opsega pokreta vlastitih zglobova kako biste izbjegli prekoračenje opsega pokreta vlastitih zglobova i uzrokovanje ozljeda zglobova.
Popularni tagovi: girja od gravitacijskog lijevanog željeza, Kina girja od gravitacijskog lijevanog željeza proizvođači, dobavljači, tvornica, kettlebell, Kettlebell lijevano željezo, metalni kettlebell
