Pokret 1
• Stanite sa stopalima u -širini ramena, prstima malo prema van, držite bučice s obje ruke na ramenima, dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
• Sjednite i čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s tlom ili niže.
• Neka vam leđa budu ravna, a prsa otvorena.
• Koristite kukove i noge da brzo ustanete.
• Koristite eksplozivnu snagu ustajanja da gurnete bučice iznad glave.
• Polako spustite bučice na ramena i ponovno čučnite za povezivanje sa sljedećim pokretom.
Napomena: Pokreti čučnjeva i potiska neka budu glatki i kontinuirani, a leđa neka budu ravna tijekom cijelog procesa.
Pokret 2
• Stanite tako da su vam stopala-razmaknuta u širini ramena i da su vam koljena uglavnom ravna.
• Objema rukama držite bučicu ispred tijela.
• S kukovima kao osi, spustite gornji dio tijela prema naprijed i dolje.
• Osjetite istezanje stražnje strane bedara i stražnjice.
• Snagom kukova i stražnje strane bedara povucite tijelo natrag u stojeći položaj.
Napomena: držite bučice blizu listova kada ih spuštate i nemojte savijati struk.
Popularni tagovi: plastična bučica, Kina proizvođači, dobavljači, tvornica plastičnih bučica, Dumbole u teretani, univerzalna bučica
