Ekstenzija tricepsa u ležećem položaju s bučicama
Pogođeni mišići: triceps
Zašto raditi ovu vježbu?
Postoji mnogo izvrsnih vježbi za triceps koje možete raditi kod kuće, ali supinalna triceps ekstenzija je vjerojatno najbolja od svih.
Iako vježbe za tisak rade na tricepsu, one ne aktiviraju u potpunosti dugu glavu tricepsa, koja najviše pridonosi veličini nadlaktice.
Međutim, Supine Extension stavlja nadlaktice u položaj koji maksimizira aktivaciju sve tri glave tricepsa, osiguravajući uravnotežen rast.
Kako to učiniti
1. Lezite na pod ili klupu, držeći bučicu u svakoj ruci s rukama ispruženim ispred prsa.
2. Spustite bučice prema glavi, držeći laktove u fiksnom položaju.
3. Ispravite ruke natrag u početni položaj, potpuno angažirajući tricepse.
Iskorak bučicom
Pravilno poravnanje koljena ključno je za sprječavanje ozljeda od prenaprezanja.
Koljena treba držati što je moguće ravnije s nožnim prstima i ne ispružiti previše naprijed.
Ključni angažman je neophodan za održavanje ravnoteže.
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Potrebna je odgovarajuća mehanika zgloba bokova kako bi se spriječilo zaobljenje leđa.
Kralježnica bi trebala ostati neutralna, a pokreti bi trebali biti usmjereni kroz kukove i tetive koljena.
Izbjegavajte blokiranje koljena i nošenje prevelike težine.
Veslanje s bučicama
Zahvaćanje jezgre ključno je za sprječavanje pretjeranog zaobljenja leđa.
Izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje težine.
Držite torzo stabilnim kako biste spriječili nepravilno kretanje.
Popularni tagovi: bučica 70 lbs, Kina bučica 70 lbs proizvođači, dobavljači, tvornica, Dumbole u teretani, univerzalna bučica
