Radnja 1
Stanite sa stopalima-u širini kukova, prstima malo prema van
Stavite bučice na vanjsku stranu nogu, držite kralježnicu neutralnom, gledajte naprijed
Udahnite, gurnite kukove unazad
Nagnite trup prema naprijed dok ne bude gotovo paralelan s tlom
Spustite bučice duž prednje strane listova prirodno, držite koljena blago savijena
Izdahnite, aktivno stežite kukove i tetive koljena
Gurnite kukove naprijed, povucite bučice prema gore duž prednje strane listova
Napravite 3 serije, 6-8 puta svaku
Prednosti: Poboljšajte eksplozivnost kukova i nogu, poboljšajte okrugla ramena i grbava leđa
Radnja 2
Stopala i ramena Stanite s nožnim prstima okrenutim prema naprijed
Držite bučice ispred prsa s dlanovima okrenutim jedan prema drugom, a bučice držite uz tijelo
Zategnite svoju jezgru, podignite glavu i prsa i držite kralježnicu neutralnom
Udahnite, pomaknite kukove unatrag i prema dolje, lagano nagnite tijelo prema naprijed i otvorite prsa
Usmjerite koljena prema nožnim prstima i čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s tlom
Izdahnite, skupite kukove i kvadriceps i podignite se prema gore
Zastanite 1-2 sekunde kako biste osjetili kontrakciju mišića kukova i nogu
Napravite 10-12 puta po seriji, i to 3 serije
Prednosti: Ojačajte kvadriceps i poboljšajte stabilnost zdjelice
Popularni tagovi: aerobne bućice, Kina proizvođači, dobavljači, tvornica aerobnih bučica, Dumbole u teretani, univerzalna bučica
