Glavna područja snaga:
①Trbušni mišići
②Serratus anterior
Detalji akcije:
①Lezite na leđa na prostirku za jogu, podignite noge i savijte koljena, s bedrima okomitim na tlo, i pritisnite struk o prostirku za jogu kako biste aktivirali trbušne mišiće.
②Držite bučice objema rukama, s dlanovima dijagonalno okrenutim jedan prema drugom.
③Spuštajte se dok vam ruke ne budu blizu tla, ali ga ne dodiruju.
④Vraćajte se dok vam ruke u cijelosti ne budu okomite na tlo, s lagano savijenim laktovima tijekom cijelog procesa.
⑤Udahnite prema dolje, izdahnite prema gore.
Prvo, prirodno uhvatite sredinu ručke bučice i stanite u normalan položaj.
Neka jezgra bude zategnuta, torzo stabilan, a lakat okrenut prema naprijed u početnom položaju.
Zatim upotrijebite svoje bicepse da aktivno upotrijebite silu kako biste potjerali podlaktice prema gore kako biste napravili pokret savijanja lakta.
Raspon pokreta je onoliko visok koliko možemo dosegnuti, a zatim polako i kontrolirano padamo. Nikada ne dopustite da slobodno padne.
Zatim ponovite radnju 10-15 puta i dovršite 3-5 serija.
Ne zaboravite da se ne oslanjate previše na njihanje tijela, smanjite polugu i pustite da težina bučica padne više na naše bicepse.
Popularni tagovi: 30 lb bučica, Kina 30 lb bučica proizvođači, dobavljači, tvornica, Dumbole u teretani, univerzalna bučica
