Radnja 1
Stanite sa stopalima-u širini ramena, sjednite s bokovima, zategnite core i ispravite leđa
Uhvatite bučice objema rukama, lagano savijte laktove, lagano savijte koljena, udahnite i polako čučnite
Postavite bučice s vanjske strane lijevog koljena i istovremeno rotirajte gornji dio tijela ulijevo
Izdahnite, polako podignite bučice udesno iznad glave i gledajte u smjeru bučica
Stanite na prste lijeve noge, a zatim se vratite u početni položaj, 30-50 sekundi po seriji
Vježbajte listove, bedra, core, prsne mišiće i deltoide
Radnja 2
Samo zadržite ključne točke akcije 1 i prebacite se na desnu nogu
Radnja 3
Legnite na prostirku za jogu, ispružite noge, podignite pete od tla i držite struk i kukove blizu tla
Udahnite, podignite bučice s obje ruke i stavite ih na prednju stranu bedara. Iznad, ostanite lebdjeti
Izdahnite, zategnite core, polako podignite glavu i ramena, ostanite 2 sekunde, lumbalna kralježnica treba biti blizu tla
Ako je preteško, možete saviti koljena i stati na tlo ili smanjiti težinu bučica, 30-50 sekundi po seriji
Vježbajte mišiće jezgre, prednju stranu bedara i iliopsoas
Radnja 4
Legnite ravno na prostirku za jogu, spojite stopala i ispravite ih, objema rukama držite bučice i ispružite ih iznad glave
Tijelo je u ravnoj liniji, udahnite, zategnite core i zamislite da je pupak zategnut prema kralježnici
Izdahnite, podignite noge i ruke u isto vrijeme, noge oko 30 stupnjeva -45 stupnjeva, bučice mogu dodirivati gležnjeve
Bučice su ispružene što je više moguće do vrha glave, tvoreći s nogama oblik slova "V"
Ruke i stopala ne dodiruju u potpunosti tlo, 30-50 sekundi po seriji
Vježbajte mišiće jezgre, prednju stranu bedara i iliopsoas
Popularni tagovi: Bučice od 10 lb, Kina bućice od 10 lb proizvođači, dobavljači, tvornica, Dumbole u teretani, univerzalna bučica
