U praksi se pregib s utegom smatra složenom vježbom s više-zglobova jer ne radi samo na bicepsima nego i na drugim dijelovima tijela.
Velik dio kontroverzi oko Push Curl proizlazi iz inherentnih sigurnosnih rizika vježbe.
Budući da su podignuti utezi zapravo puno teži nego što biceps može podnijeti, rizik od ozljeda kao što su pukotine bicepsa, tendinopatija podlaktice ili problemi sa fleksijom i ekstenzijom lakta relativno je visok.
Naravno, da Push Curl nema svojih prednosti, ne bi bio kontroverzan.
Mnogi ljudi vjeruju da je uteg s utegom siguran sve dok je pokret ispravan, izvodi se umjereno i sa suzdržanošću.
Potisak s utegom prikladniji je za vježbače s barem srednjim iskustvom u vježbanju otpora.
Vježbačima s poviješću ozljeda ili čija se tijela još nisu u potpunosti prilagodila intenzitetu treninga s otporom najbolje je u potpunosti izbjegavati Push Curl i isprobati drugu vježbu za biceps curl.
Ključno je izvesti pregib s utegom s pravilnim držanjem, a trener bi trebao odvojiti vrijeme kako bi pravilno držanje što više integrirao u mišićnu memoriju.
Treneri koji su novi u push curlovima trebali bi prvo vježbati s praznom šipkom.
Na početku, trener drži uteg s pločama utega s dlanovima okrenutim prema gore, s rukama u širini-ramena i blago savijenim koljenima dok stoji.
Daljnjim savijanjem kukova (zglobova kuka), zatezanjem corea i naginjanjem prema naprijed, trener koristi cijelo tijelo za generiranje snage dok ispružuje kukove i ponovno ispravlja koljena, podiže uteg prema gore dok savija laktove.
Kada se uteg podigne otprilike do visine ramena, trener polako spušta uteg dok se ne vrati u početni početni položaj.
Popularni tagovi: oprema za teretane s utegom, proizvođači, dobavljači, tvornica opreme za dvorane s utegom u Kini, univerzalna vaga
