Početni položaj: Stanite sa stopalima u -širini ramena, držeći jezgru zahvaćenom i leđa ravnima, držeći medicinsku loptu objema rukama ispred trbuha.
Vježba: Držeći torzo uspravnim, jednom nogom iskoračite dijagonalno naprijed u položaj iskoraka, pomičući obje ruke u stranu iskoračne noge, dovodeći medicinku na vanjsku stranu kuka. Vratite se u početni položaj i ponovite korake za navedeni broj ponavljanja. Prijeđite na suprotnu stranu i ponovite korake.
Tehničke točke: Kada izvodite iskorak s rotacijom trupa, držite jezgru uključenu, a leđa ravna tijekom cijelog pokreta. Čvrsto držite medicinku s obje ruke, pazeći da izdišete dok pomičete loptu dok ste u iskoračnom položaju i udišete dok se vraćate u početni položaj.
Rotacija kuka-ravne ruke
Početni položaj: Vježbenik leži na boku na strunjači, s rukom na strani koja je najudaljenija od poda ispruženom okomito prema gore, držeći medicinku.
Vježba: Držeći medicinku u fiksnom položaju, polako rotirajte torzo, privlačeći kuk na strani najudaljenijoj od poda prema podu do najveće moguće mjere, zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite gornje korake za navedeni broj ponavljanja, zatim prijeđite na suprotnu stranu i ponovite korake.
Tehničke točke
Prilikom izvođenja-rotacije kukova s ravnom rukom, jednom rukom čvrsto držite medicinku. Pobrinite se da izdahnete dok rotirate torzo i udahnete dok se vraćate u početni položaj.
Popularni tagovi: sportska medicinska lopta, Kina proizvođači, dobavljači, tvornica sportske medicinske lopte, medicinska lopta, Teretana s medicinskom loptom
