Držite medicinku s obje ruke, postavljene na desnom kuku. Rotirajte ramena i bacite lopticu što je jače moguće koristeći bekhend teniski udarac.
Kontrolirajte odbijanje lopte.
Ponovite vježbu navedeni broj puta, zatim promijenite nogu i ponovite na drugu stranu.
Opis akcije bacanja lopte bokovima klečeći:
1. Kleknite okrenuti prema zidu.
2. Zategnite gluteuse i trbuh. Držite tijelo u ravnoj liniji tijekom cijele vježbe.
3. Držite gumenu medicinsku loptu s obje ruke, postavljenu blizu vašeg desnog kuka.
4. Započnite pokret snažnim guranjem desnog kuka naprijed.
5. Pustite loptu pod kutom prema zidu, tako da lopta dođe u kontakt sa zidom otprilike na sredini vašeg tijela.
6. Uhvatite loptu dok se odbija od suprotnog kuka, koristeći zamah lopte u odbijanju da se lagano okrenete prema stražnjoj strani lijevog kuka.
7. Jedno kružno putovanje jednako je jednom potpunom ponavljanju. Ponovite vježbu s određenim brojem ponavljanja ili trajanjem.
Opis akcije bacanja lopte pod kutom klečeći:
1. Kleknite na podlogu za fitness ili pjenastu ploču licem okrenutim prema zidu.
2. Zategnite gluteuse i trbušne mišiće. Održavajte ravno tijelo tijekom cijele vježbe.
3. Ispružite obje ruke iznad glave, malo iza tijela, držeći gumenu medicinku objema rukama iznad lijevog ramena. Snažno bacite loptu prema zidu. Bacite loptu pod blagim kutom u stranu, zatim uhvatite odbijenu medicinku iznad desnog ramena.
4. Držite loptu iznad desnog ramena i ponovite pokret bacanja.
5. Izvršenje jednog bacanja sa svakog ramena (lijevo i desno) računa se kao jedno puno ponavljanje. Ponovite vježbu prema navedenom broju ponavljanja.
Popularni tagovi: medicinska lopta na napuhavanje, proizvođači, dobavljači, tvornica medicinske lopte na napuhavanje u Kini, Teretana s medicinskom loptom
