Jačanje stiska za mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje je vježba-s opterećenjem, prvenstveno podijeljena na mrtvo dizanje-savijenih nogu i mrtvo dizanje-pravih nogu, s varijacijama kao što su rumunjsko mrtvo dizanje i sumo mrtvo dizanje. Mrtvo dizanje primarno cilja na stražnje mišiće tijela, kao što su erector spinae, tetive koljena i glutealni mišići.

Tradicionalno mrtvo dizanje odnosi se na mrtvo dizanje sa savijenim-nogama, sport koji se izvodi na Svjetskom prvenstvu u powerliftingu. Međutim, oni koji su gledali natjecanja primijetit će da tehnika mrtvog dizanja svakog sportaša varira.

1. Stopala čvrsto postavite na tlo, otprilike u-širini ramena. Držite trbuh angažiranim, a prsa podignuta. Uhvatite tijelo otprilike u širini-ramena, s kukovima podignutim iznad koljena.

2. Izdahnite, ispružite kukove i koljena. Podignite uteg duž prednje strane bedara dok ne budete uspravni, pazeći da vam šipku drže samo ruke.

3. Udahnite, savijajući kukove i koljena. Spustite uteg do sredine-goljenice. Izdahnite, ispružite kukove i koljena. Vratite se u početni položaj. Držite koljena uključena, jezgru čvrsto zategnite i ne zadržavajte dah.

1. Držite potkoljenice okomito na tlo.

2. Zglob kuka je primarni zglob.

3. Držite zatiljnu kost, kralježnicu i trtičnu kost u ravnini.

1. Stanite sa stopalima 1,5 puta razmaknutim-u širini ramena, koljena i nožni prsti usmjereni 30-45 stupnjeva prema van (kukovi rotirani prema van). Držite trbuh angažiran, prsa podignuta, a ramena spuštena.

2. Savijte kukove i koljena (osjećajte kako su vam kukovi zabačeni). Dok držite potkoljenice okomito, čučnite i uhvatite uteg, hvatajući ga u širini -ramena.

3. Udahnite za pripremu. Izdahnite, pokrenite kukove, koristeći kukove kao stožer za podizanje utega dok vam tijelo ne bude uspravno. Udahnite i čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s tlom.

4. Brzina kretanja: 2-1-4

1. Najprije angažirajte mišiće kuka.

2. Držite svoju jezgru čvrstom.

3. Čučnite s bedrima u ravnini s koljenima.

4. Držite leđa ravno.