Najbolji pojasevi za dizanje utega za muškarce

Uobičajeno pogrešno mišljenje je da je čvršći pojas bolji-ali to nije istina. Ako je pretijesno, ograničava vaše disanje i sposobnost da pravilno poduprete dizanje. Ako je previše labav, neće pružiti učinkovit pritisak.

Možete disati duboko u trbuh, a ne u prsa.

Tijekom podizanja osjetit ćete čvrst kontakt s pojasom, posebno prije povlačenja.

Ne biste trebali okretati ili kliziti pojas dok držite dizalicu.

Nećete osjetiti trnce, mučninu ili obamrlost.

Uobičajene pogreške pri nošenju pojasa za mrtvo dizanje

Gubite oslonac za lumbalnu kralježnicu, a pojas može skliznuti prema gore tijekom postavljanja.

Pojas može ometati pokrete kukova ili vam prikliještiti bokove kada se saginete.

Ograničava ekspanziju i potporu abdomena, što dovodi do plitkog disanja i razlika unutar-abdominalnog tlaka.

Remen se može pomaknuti ili ne stvarati pritisak-što ga u biti čini beskorisnim.

Morate naučiti prirodno podržavati svoje tijelo. Sačuvajte pojas za težine iznad 80% ili za vrhunske setove. Neispravno disanje

Steznica znači udisanje kroz trbuh i bokove, a ne prsa.

Prvo svladajte tehniku-bez pojasa.

Usredotočite se na dijafragmatično disanje i vježbe kompresije od 360 stupnjeva.

Oblik mrtvog dizanja je solidan iz svih kutova, posebno iz poravnanja leđa i zgloba na bokovima dok podižete šipku. Pojas neće ispraviti lošu formu, stoga prvo osigurajte pravilnu formu.

Testiranje položaja remena

Počnite u neutralnom položaju; prilagoditi gore ili dolje na temelju duljine trupa i kuta kukova.

Odabir pravog pojasa

Odaberite pravi remen: remen debljine 10 mm i širine 10 cm općenito dobro odgovara većini ljudi. Izbjegavajte pretjerano fleksibilne ili najlonske pojaseve za mrtvo dizanje.

Koristite pojas štedljivo: nemojte ga koristiti tijekom-zagrijavanja ili svake serije. Nosite ga samo nakon dizanja teških utega ili kada su vam mišići umorni-razvijanje prirodne navike stezanja pomoći će vam da održite snagu jezgre tijekom ostatka vježbanja.