Trčanje je u osnovi vježba srednjeg do visokog intenziteta.
Kada se trči vrlo malom brzinom (tempo 8:30), to je vježba srednjeg intenziteta, a kada se trči normalnom brzinom (unutar 8:00), to postaje vježba visokog intenziteta.
Drugim riječima, 30 minuta brzog hodanja ili laganog trčanja svaki dan, pet dana u tjednu; ili 20 minuta trčanja svaki dan, tri dana u tjednu, može postići najosnovniju količinu tjelovježbe i koristiti zdravlju.
Trčanjem radi zdravlja možda nećete izgubiti na težini, samo povećanje količine vježbe može učinkovito smanjiti masnoću.
The key to weight loss lies in the calorie deficit (consumption>unos), a trčanje zahtijeva dovoljno vremena i učestalosti kako bi se postigao značajan učinak sagorijevanja masti.
Znanstvena istraživanja pokazuju:
• Prvih 30 minuta:Tijelo uglavnom troši glikogen (osobito glikogen i glikogen), a udio opskrbe masnoćom energijom postupno se povećava na više od 50%.
Stoga trčanje dulje od 40 minuta svaki put, barem 5 puta tjedno, može maksimalno povećati sagorijevanje masti.
Ako je vrijeme ograničeno, možete koristiti intervalno trčanje (kao što je naizmjenično brzo i sporo) kako biste poboljšali učinkovitost sagorijevanja masti.
Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da se "salo ne sagorijeva u prvih 30 minuta trčanja", ali to nije točno.
Od prve minute kada počnete trčati, salo se sagorijeva, ali omjer je drugačiji:
•0-20 minuta: glikogen je glavni izvor energije (oko 70%).
•20-40 minuta: omjer opskrbe energijom glikogena i masti je blizu 1:1.
•Nakon 40 minuta:omjer energetske opskrbe masti prelazi 50%.
Stoga je značaj trčanja duljeg od 40 minuta da masti postanu glavni izvor energije, kako bi se potrošilo više masti, a ne "uzalud trčati prvih 40 minuta".
Popularni tagovi: električna traka za trčanje, proizvođači, dobavljači, tvornica električnih traka za trčanje u Kini, Zakrivljena staza, Staza za pse, ergometar
