Metoda-samotestiranja za teniski lakat
Koristeći desnu stranu kao primjer, savijte lakat i šakom savijte zglob. Zatim ispravite lakat i unutarnje rotirajte podlakticu, slično pokretu udarca. Ako postoji bol s vanjske strane lakta, test je pozitivan.
Radite s dvoje ljudi. Koristeći lijevu stranu kao primjer, ispravite pacijentovu ruku, pustite da zglob prirodno visi i opustite prste. Ispitivač stavlja jednu ruku na nadlanicu pacijenta, a pacijent snažno ispružuje ruku. Ako postoji bol s vanjske strane lakta, test je pozitivan.
Ako su oba testa pozitivna, gotovo je sigurno da imate teniski lakat.
Nakon učinkovitog liječenja i ublažavanja simptoma, vježbe jačanja i istezanja mogu se koristiti za kasniju prevenciju i liječenje:
1. Istezanje fleksora zapešća
Koristeći lijevu stranu kao primjer, ispravite lijevi lakat i dorzalno savijte zglob. Koristite svoju desnu ruku da povučete lijevu ruku unatrag dok istovremeno gurate bazu lijevog dlana prema naprijed. Trebali biste osjetiti istezanje pregibača zapešća.
Zadržite ovaj položaj 10-15 sekundi sa svake strane i ponovite 3-4 puta.
2. Istezanje ekstenzora zapešća
Koristeći lijevu stranu kao primjer, ispravite lijevi lakat i savijte zglob. Desnom rukom povucite lijevu ruku unatrag dok istovremeno primjenjujete silu prema van. Trebali biste osjetiti istezanje mišića ekstenzora zapešća.
Zadržite ovaj položaj 10-15 sekundi sa svake strane i ponovite 3-4 puta.
3. Ekscentrična vježba ekstenzora zapešća
Koristeći lijevu stranu kao primjer, držite bocu vode u lijevoj ruci kao uteg, dlanom okrenutim prema dolje, s bazom dlana koja dodiruje koljeno. Lijevom rukom ispružite dorzalnu fleksiju zapešća, polako se krećući prema dolje i brzo prema gore.
Ponovite ovu vježbu 8-10 puta po strani u 3-4 serije.
Popularni tagovi: zaštita za teniski lakat, proizvođači, dobavljači, tvornica zaštite za teniski lakat u Kini, oslonac za lakat, Medicinski jastučići za lakat
