Osnovna priprema i podešavanje posture
Postavite visinu sjedala bicikla:namjestite ga na istu razinu kao sjedalo kada stojite i lagano savijte koljena (oko 160 stupnjeva) kada pedalirate do najniže točke.
Visina upravljača:u skladu s visinom sjedala, prirodno savijte laktove i držite leđa ravno.
Pedale i kopče za cipele:odaberite odgovarajuću vrstu pedale (fiksnu ili pokretnu) kako biste osigurali stabilnost stopala i izbjegli klizanje i ozljede.
Zagrijte se i aktivirajte vožnju s malim otporom 5-10 minuta, postupno povećavajte frekvenciju pedaliranja na 60-70 okretaja u minuti (kadenca u minuti) kako biste aktivirali mišiće donjih udova i kardiopulmonalnu funkciju.
Dinamičko istezanje:kao što su visoko podizanje nogu, bočni iskoraci itd., usredotočite se na zglobove kuka i koljena.
Temeljne metode treninga
Aerobno sagorijevanje masti
Ciljani broj otkucaja srca za vožnju bicikla:održavajte 60%-80% maksimalnog broja otkucaja srca (formula za izračun: 220-dob) i nastavite voziti dulje od 20 minuta kako biste učinkovito sagorjeli masnoću.
Način vožnje biciklom
Biciklizam po ravnoj cesti:srednji otpor, stalno pedaliranje, pogodno za početnike.
Penjački biciklizam:visok otpor simulira uzbrdo, povećava izdržljivost mišića nogu.
Intervalni-trening visokog intenziteta (HIIT)
Omjer intervala:sprint visokog-intenziteta (kao što je puno pedaliranje 30 sekundi) i oporavak niskog{2}}intenziteta (1 minuta), ponovite 8-10 serija.
Učinak:poboljšavaju anaerobni prag, ubrzavaju metabolizam, pogodno za napredne trenere.
Trening snage i oblikovanja
Otmjeno pedaliranje:
Alternativno pedaliranje:jedno stopalo vrši silu, drugo stopalo visi u zraku, jača prednje bedrene mišiće.
Kružno pedaliranje:obje noge sinkrono crtaju krugove, stimuliraju mišiće stražnjeg bedra i stražnjice.
Vožnja bicikla u stojećem položaju:pomaknite težište prema naprijed, stražnjica visi u zraku, povećajte sudjelovanje mišića jezgre i poboljšajte snagu stražnjice i nogu.
Kombinacija ritma s glazbom
Podesite kadencu prema BPM-u glazbe (otkucaja u minuti), na primjer, brza-glazba odgovara visokoj kadenci (80-100 okretaja u minuti), a glazba sporog tempa smanjuje otpor kako bi poboljšala zabavu treninga.
Popularni tagovi: Profesionalni spinning bicikl, Kina Proizvođači, dobavljači, tvornica profesionalnih spinning bicikla, U zatvorenom predenju bicikla, Profesionalni bicikl, spinning bicikl
