Stanite sa stopalima u -širini ramena, koračajući na otpornoj traci. Uhvatite oba kraja trake s dlanovima okrenutim prema unutra. Uključite svoju jezgru i gledajte ravno naprijed. Udahnite, gurnite kukove prema natrag i savijte koljena u čučanj dok bedra ne budu paralelna s podom. Držite koljena poravnata s nožnim prstima. Izdahnite. Gurnite se kroz pete da biste ustali, zahvaćajući gluteuse i bedra.
Istovremeno, upotrijebite prednji i medijalni deltoid kako biste pritisnuli otpornu traku iznad glave. Izvedite 8-15 ponavljanja po seriji, ukupno 3 serije, s 15 sekundi odmora između serija. Ovo prvenstveno cilja gluteus maximus, kvadriceps te prednje i medijalne deltoide.
Stanite sa stopalima u -širini kukova, dlanovima okrenutim prema gore, držeći oba kraja otporne trake u visini ramena. Držite koljena lagano savijena, a kralježnicu neutralnu, s lopaticama povučenim prema dolje. Udahnite, gurnite kukove unazad i nagnite se naprijed dok torzo ne bude pod kutom od približno 45 stupnjeva u odnosu na pod, održavajući ravna leđa. Osjetite istezanje gluteusa i tetive koljena. Izdahnite, angažirajte gluteuse kako biste potjerali kukove prema naprijed, podižući tijelo uspravno u početni položaj. Stisnite gluteuse. 8-15 ponavljanja po seriji, 3 serije. 15-drugi odmor između serija. Primarno cilja gluteus maximus, tetive koljena i erector spinae.
Postavite srednji dio otporne trake ispod oba stopala. Uhvatite oba kraja s dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Savijte kukove i nagnite se naprijed za približno 45 stupnjeva, koljena blago savijena, leđa ravna, težina na petama. Izdahnite, uključite leđne mišiće, uvucite lopatice i povucite laktove natrag prema tijelu. Držite ruke blizu torza. Povucite traku prema donjem dijelu trbuha. Zastanite na vrhu pokreta 1 sekundu, osjećajući stisak u mišićima leđa. Udahnite i polako spustite traku, održavajući napetost. Nemojte potpuno ispružiti ruke. Izvedite 8-15 ponavljanja po seriji, ukupno 3 serije, s 15 sekundi odmora između serija. Primarno cilja na latissimus dorsi, trapezius, romboide, biceps brachii i stražnje deltoide.
Izvodite ove vježbe s trakama otpora 3-4 puta tjedno po 15-20 minuta po sesiji. Dosljedno vježbanje postupno će poboljšati vašu tjelesnu građu - ne samo da će vaši mišići postati čvršći, nego ćete se također osjećati energičnije i osjetno snažnije.
Popularni tagovi: gumene otporne trake, Kina gumene otporne trake proizvođači, dobavljači, tvornica, opseg otpora, Postavljanje pojasa otpora
