Trening protiv-rotacije/lateralne fleksije
Ne samo da se opire rotaciji, već također sprječava bočnu fleksiju, fleksiju i ekstenziju trupa.
Služi kao nestabilno sučelje
Omogućuje veću nestabilnost od treninga s ovjesom, zahtijevajući prilagodbu i vertikalnoj elastičnoj sili i horizontalnoj nestabilnosti.
Trening preopterećenja (pre-opterećenje)
Metode-preopterećenja: npr. skokovi iz čučnja s opterećenjem trake otpora gdje se traka otpušta na vrhu čučnja. Prethodno regrutiranje mišića povećava visinu skoka nakon otpuštanja.
Metode podopterećenja: npr. neopterećeni skokovi s vrpcom otpora, neopterećeni-sklekovi s vrpcom otpora.
Ova metoda je zadnja vježba u francuskom kontrastnom setu.
Popravni trening
"Reaktivni neuromuskularni trening" (RNT) koristi korektivne pokrete za poboljšanje reakcije ili refleksa, prirodno poboljšavajući fleksibilnost i stabilnost. Ova metoda preuveličava postojeće pogreške kroz vanjski otpor, čineći tjelesnu percepciju izrazito svjesnom stupnja neusklađenosti. Dok tijelo reagira kako bi vratilo ravnotežu i poravnanje, ono eliminira pogrešne obrasce kretanja-a tehnika se također naziva "obrnuto uvjetovanje". Kada su naši pokreti netočni, RNT ne govori tijelu što ne treba raditi. Umjesto toga, koristi vanjski otpor kako bi natjerao mozak i živčani sustav da brže i učinkovitije prepoznaju nove obrasce kretanja.
Razmotrite ovaj primjer: neki pojedinci dožive varus koljena (kuc-koljeno) tijekom čučnjeva, vođenje trenera ili trenera da ih upute da "spriječe koljena da ne ulegnu". Ako je ta osoba dulje vrijeme čučala s-okrenutim koljenima, njezin se osjetilni sustav možda naviknuo na ovaj obrazac pokreta, pretvarajući ga u mišićnu memoriju. RNT metoda uključuje postavljanje trake otpora oko koljena kako bi se stvorila vučna sila prema unutra. Održavanjem pravilnog oblika, ovo tjera mišiće abduktore da se odupru povlačenju prema unutra, prisiljavajući proprioceptivni sustav tijela da promijeni izvorni obrazac pokreta i nauči novi. Kako se propriocepcija poboljšava u prepoznavanju pokreta, dodatni otpor se može postupno smanjivati.
Pokret otpora
Možete trčati naprijed s trakama otpora, izvoditi miješanje ili skakati naprijed/gore s otporom.
Popularni tagovi: otporne trake set za muškarce, Kina otporne trake set za muškarce proizvođači, dobavljači, tvornica, opseg otpora, Postavljanje pojasa otpora
