Ramena
Muskulatura ramena mora biti aktivna tijekom trzaja girja, posebno na kraju, dok dižete girju iznad glave.
Vaši mišići ramena također stabiliziraju zglob u položaju iznad glave.
Jezgra
Kada naučite trzaj s girjom, koristit ćete girju, tako da će se vaš core morati boriti protiv opterećenja kako bi ga zadržao okomito na vaša ramena.
Lako je zaokružiti leđa na vrhu trzaja s girjom, što može uzrokovati probleme s donjim dijelom leđa.
Kako to izbjeći?
Zategnite svoju jezgru. Zamislite da držite prsni koš čvrsto uz tijelo.
Vaša jezgra odgovorna je za to. Snažno izdahnite dok se odgurujete iznad glave. Ne dopustite da vam se prsni koš proširi.
Koraci do vježbe trzaja s girjom
Započnite s ljuljačkom s kettlebellom
Najprije naučite jednoručni{0}}zamah girjom. Vaš jedini cilj je početi generirati energiju potrebnu za vožnju girja iznad glave.
Usredotočite se na držanje jezgre čvrstom i stiskanje gluteusa primarno kako biste potjerali girju naprijed.
Započnite s 3 serije po 8-10 ponavljanja.
Započnite Kettlebell Clean
Nakon što se osjećate udobno zamahivati girjom, možete početi učiti girju čisto, pri čemu ćete započeti zamah i zatim stisnuti gluteuse na trenutak prije nego što povučete girju prema tijelu, s ciljem da aktivno povučete girju prema gore prije nego što dosegne visinu ramena.
Napravite 3 serije od 8-10 ponavljanja na svaku stranu.
Popularni tagovi: jedan kettlebell, proizvođači, dobavljači, tvornica u Kini, Mini kettlebell, univerzalni kettlebell
