Potrebna je snažna ravnoteža za stimulaciju trbuha kroz trbušni kotač.
Ako tijekom vježbe tresete lijevo-desno, kosi trbušni mišići će izaći i spasiti situaciju te igrati ulogu u stabilizaciji ravnoteže.
Nakon nekog vremena vježbat će se kosi trbušni mišići, koji imaju snažnu sposobnost povećanja opsega, što lako može proširiti struk.
Stoga je važno znati pravilno koristiti trbušni kotač!
Zagrijavanje-je bitno
Zagrijavanje ne samo da čini vaš trening učinkovitijim, već također poboljšava faktor sigurnosti ove vježbe.
Osim toga, kotač za trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne mišiće je vježba visokog-intenziteta, a zagrijavanje može spriječiti naprezanje mišića.
Nemojte savijati struk ili stršiti stražnjicu
Tijekom treninga nemojte savijati struk i leđa, neka vam leđa budu ravna ili blago zakrivljena, a tijekom procesa zategnite core i stražnjicu.
Ne gurajte stražnjicu previsoko kako ne biste uvijek vikali bol u leđima nakon izvođenja serije trbušnjaka.
Dakle, koji je pravi put?
Tijekom vježbe pripazite da vam se leđa ne savijaju prema dolje i neka vam leđa budu blago zakrivljena, odnosno budite spremni dopustiti da jezgra djeluje silom i blokira druge zglobove.
Kada niste sigurni u držanje, možete pokušati zategnuti svoju jezgru i stisnuti kukove kako biste osigurali ispravno držanje.
Kada se gurate naprijed, radite to polako i ne predugo. Udahnite kada se gurate naprijed, a izdahnite kada se povlačite natrag. Jezgra je čvrsta, a donji dio tijela fiksiran tijekom cijelog procesa.
Savjeti za početnike:
1. Klečeći položaj može se koristiti po prvi put za praktičnije zaključavanje zglobova;
2. Dodajte jastuk s većim trenjem kako biste smanjili rizik;
3. Zglob lakta može biti lagano savijen na početku potiska, a kasnije se kut može polako širiti.
Popularni tagovi: vježbe za kotače za ramena, Kina za vježbe za kotače za ramena proizvođači, dobavljači, tvornica, Kotač za vježbe trbušnih mišića, Valjak za trbušne kotače, kotač, Oprema za vježbanje kotača, Kotač za vježbe joge
