Postavljanje pravog opterećenja (težine) je ključ uspjeha
Određivanje tjelesne težine ili opterećenja jedno je od najvažnijih pitanja u-vježbama nošenja težine.
Zašto to kažem? Budući da je vježba-s opterećenjem presudna za poštivanje "načela preopterećenja".
Što je princip "preopterećenja"?
Preopterećenje znači da su tijekom izvođenja-vježbi za jačanje mišića mišići stalno stimulirani (opterećeni) više od njihove normalne tolerancije.
Na primjer, kada radite određeni fitness projekt, bučicu od 5 kilograma možete podići najviše 12 puta.
Redovitim vježbanjem uskoro možete dizati više od 12 puta, pa prelazite na bučicu od 7 kilograma.
Nakon prelaska na bučicu, smanjio se broj podizanja bučice, no redovitim vježbanjem opet je možete podići više od 12 puta.
Dakle, ponovno prelazite na veću bučicu ili koristite druge metode za povećanje opterećenja...
Ovo je princip preopterećenja.
Ako postavka opterećenja ostane nepromijenjena, mišići se neće povećati niti ojačati nakon prilagodbe ovoj razini stimulacije.
Mjesec dana nakon početka vježbanja trebali biste odrediti prioritete kako svladati ispravnost pokreta.
Ne morate svjesno razmatrati postavku težine, sve dok se ne osjećate prisiljeno.
Opterećenje vježbi-nošenja utega za jačanje mišića trebalo bi se temeljiti na dva niza pokreta s težinom koja se može ponoviti 8 do 12 puta po nizu pokreta.
Na primjer, uteg koji se može ponoviti 12 puta naziva se "12RM uteg".
Korištenje utega od 8 do 12 RM za dovršetak dva niza pokreta osnovni je standard za postavljanje opterećenja.
U prvih mjesec dana najvažnije je savladati pravilne pokrete.
Čak i ako je opterećenje postavljeno na 12RM, ne morate previše vježbati do te mjere da vam tijelo bude iscrpljeno.
Popularni tagovi: okrugle bučice, Kina proizvođači okruglih bučica, dobavljači, tvornica, Dumbole u teretani, univerzalna bučica
