Sjedeći potisak bučicama jedna je od klasičnih vježbi za treniranje mišića ramena.
Može povećati opseg ramena i učiniti ramena jačima.
Bilješke
1) Ova se vježba također može izvoditi u stojećem položaju, ali općenito se radi u sjedećem položaju, što može spriječiti donje udove i torzo od upotrebe sile, a učinkovitije je za trening deltoidnog mišića.
2) Nemojte potpuno ispraviti ruke kada se gurate do najviše točke.
Ako to učinite, laktovi će vam biti zaključani, deltoidni mišići neće naporno raditi, a težinu će gotovo u potpunosti nositi kosti.
Stoga biste trebali stati prije nego što su vam laktovi potpuno ispravljeni i početi spuštati bučice, što će uvelike povećati učinak treninga.
3) Tijekom vježbe držite leđa naslonjena na oslonac i držite leđa normalnom.
Ruke i laktove držite prema dolje tako da su vam laktovi u istoj visini kao ramena.
4) Ako je klupa za fitness dovoljno visoka, vrh glave možete pustiti da se nasloni na jastuk.
5) Nemojte ignorirati položaj tijekom akcije kako biste se snažno gurali ili čak tresti ili uvijati svoje tijelo.
Popularni tagovi: bučice 4 kg, Kina bučice 4 kg proizvođači, dobavljači, tvornica, Dumbole u teretani, univerzalna bučica
