Radnja 1
Stanite sa stopalima u -širini ramena, zategnite core, udubite lopatice, držite bučice objema rukama i objesite ih sa strane, dlanovi okrenuti prema dolje (obrnuti hvat), laktovi blago savijeni i blizu tijela;
Koristeći zglob lakta kao os, polako savijajte bučice sve dok podlaktica ne bude blizu vodoravne (manje od 90 stupnjeva);
Skupite se na vrhu 1-2 sekunde i osjetite stimulaciju podlaktice i brachioradialisa;
Polako se spustite u početni položaj, s gotovo ravnom rukom, ali lakatni zglob nije zaključan;
Odaberite težinu od 12-15RM (60% maksimalne težine);
Izdahnite pri savijanju, a udahnite pri spuštanju.
Radnja 2
Stanite sa stopalima u -širini ramena, zategnite core, spustite lopatice, držite bučice objema rukama i objesite ih sa strane, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, laktovi blago savijeni;
Koristeći zglob lakta kao os, polako savijte bučice do visine ramena, oko 90 stupnjeva;
Skupite se na vrhu 1-2 sekunde, osjećajući stisak brachialisa i bicepsa;
Polako se spustite u početni položaj, s gotovo ravnim rukama, ali laktovima bez zaključavanja;
Odaberite težinu od 12-15RM (60% maksimalne težine);
Izdahnite kod savijanja, a udahnite kod spuštanja.
Radnja 3
Stanite sa stopalima u -širini ramena, zategnite core, spustite lopatice, držite bučice objema rukama i objesite ih sa strane, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, laktovi blago savijeni;
Koristeći zglob lakta kao os, polako savijte bučice do visine ramena, oko 90 stupnjeva;
Skupite se na vrhu 1-2 sekunde, osjećajući stisak brachialisa i bicepsa;
Polako se spustite u početni položaj, s gotovo ravnim rukama, ali laktovima bez zaključavanja;
Odaberite težinu od 12-15RM (60% maksimalne težine);
Izdahnite pri savijanju i udahnite pri spuštanju.
Popularni tagovi: Bučice od 5 kg, Kina proizvođači, dobavljači, tvornica bučica od 5 kg, Dumbole u teretani, univerzalna bučica
