Bučice od 40 lb

 

Radnja 1

1. Koljena na tlu, ruke na tlu

2. Čvrsto držite bučicu lijevom rukom za pripremu

3. Izdahnite, zategnite core, ispružite lijevu ruku prema natrag i podignite je

4. Udahnite, vratite se u početni položaj, ponovite vježbu 12-15 puta

5. Zatim prijeđite na desnu ruku i nastavite vježbati set

 

Radnja 2

1. Koljena na tlu, stražnjica sjedeći na petama

2. Možete odabrati i sjediti na stolici

3. Udahnite, ispružite ruke prema gore i čvrsto držite bučicu

4. Izdahnite, zategnite jezgru i savijte podlaktice unatrag

5. Udahnite, vratite se u početni položaj, ponovite vježbu 12-15 puta

 

Radnja 3

1. Kleknite ili sjednite

2. Udahnite, podignite obje ruke prema naprijed do razine ramena

3. Izdahnite, lijevu ruku držite mirno

4. Zamahnite desnom rukom gore-dolje 12-15 puta

5. Zatim prijeđite na lijevu ruku i nastavite vježbati set

 

Radnja 4

1. Lezite na leđa na prostirku za jogu kako biste se pripremili

2. Savijte koljena i doskočite

3. Čvrsto uhvatite bučice objema rukama i istegnite ih prema gore

4. Izdahnite i zategnite svoju jezgru

5. Savijte laktove i otvorite ih na obje strane

6. Udahnite i vratite se u prvobitni položaj

7. Ponovite vježbu 12-15 puta kao set