Radnja 1
Stanite sa stopalima u -širini ramena, ravnim leđima i zategnutim središtem
Držite bučice s obje ruke, dlanovima prema gore, a ruke prirodno vise
Udahnite, polako savijte bučice na prsa i skupite ih na vrhu 1-2 sekunde
Izdahnite na sekundu, spustite bučice u početni položaj, tjerajte silu konstantnom brzinom i to 36 sekundi
Radnja 2
Sagnite se dok vam leđa ne budu pod kutom od oko 45 stupnjeva u odnosu na tlo, dok vam struk i leđa ne budu ravni, a jezgra zategnuta
Držite bučice tako da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugom, a nadlaktice su vam blizu obje strane tijela
Izdahnite, koristite triceps da ispružite ruke unatrag i prema gore
Bučice su vam iznad kukova, a osjećate zategnutost mišića
Udahnite i polako se vratite u početni položaj Položaj, radite 36 sekundi
Radnja 3
Držite bučicu s dlanovima okrenutim jedan prema drugome, neka visi prirodno
Stanite s nogama u -širini ramena, gledajte naprijed
Izdahnite, polako podignite bučicu u položaj prsa, pauzirajte 1-2 sekunde
Nadlaktica i podlaktica su pod kutom od 90 stupnjeva, a lijeva i desna šaka se naizmjence dovršavaju
Udahnite, vratite se u prvobitni položaj i radite 36 sekundi
Radnja 4
Držite bučicu jednom rukom, dlan prema gore, nadlaktica okomita na tlo i blizu ušne školjke
Lagano savijte zglob lakta bez zaključavanja, jedna ruka na struku, držite trup stabilnim
Udahnite, polako pomaknite bučicu duž dijagonalne linije stražnjeg dijela glave do stražnjeg dijela vrata
Osjetite istezanje tricepsa
Izdahnite, snažno ispravite ruke i vratite se u početni položaj
Ponovite radnju s druge strane, radite 36 sekundi
Popularni tagovi: Bučice od 10 kg, Kina proizvođači, dobavljači, tvornica bučica od 10 kg, Dumbole u teretani, univerzalna bučica
