Kućne podesive bučice

 

Obrnuti let bučicama u nagibu (rotacija ručnog zgloba)

Ključne točke:

🤸 Kut nagnute klupe 30 stupnjeva

🤸 Vanjska rotacija zgloba prilikom podizanja

🤸 Unutarnja rotacija zgloba pri spuštanju

🤸 Pokreti trebaju biti glatki i koherentni

Osobno iskustvo:

🤸 Rotacija ručnog zgloba može aktivirati više mišićnih vlakana

🤸 Kontrolirajte težinu, osjećaj je važniji od težine

🤸 Preporučuje se 10-12 puta po setu

 

Povlačenje stražnjeg deltoida bučicama

Osnove akcije:

🤸 Stanite, lagano se nagnite naprijed

🤸 Držite bučice s obje ruke straga

🤸 Laktovi blago savijeni

🤸 Povucite unatrag i prema gore

🤸 Adukcija lopatice

Bilješke:

🤸 Kontrolirajte ritam sile

🤸 Izbjegavajte zamah s polugom

🤸 Najbolje je 15-20 puta po setu

 

Dumbbell savijen stražnji deltoidni let

Standardna akcija:

🤸 Savijte se preko 45 stupnjeva

🤸 Zategnite jezgru

🤸 Ruke okomite na tlo

🤸 Laktovi blago savijeni i podignuti

🤸 Nadlaktice u visini ramena

Savjeti za dijeljenje:

🤸 Zamislite da gurate laktove prema stropu

🤸 Osjetite top poziciju

🤸 Zadržite kontrolu prilikom spuštanja

 

Bučica savijena-preko naizmjeničnog povratnog-preleta

Ključne točke:

🤸 Isti položaj kao i prethodna vježba

🤸 Naizmjenično jednom rukom

🤸 Izvršite svaki pokret

🤸 Održavajte svoje tijelo stabilnim

Prijedlozi:

🤸 Prikladno za među-grupne setove

🤸 Primjereno je 15 puta sa svake strane

🤸 Pazite na ravnotežu lijeve i desne strane