Poboljšanje snage obično slijedi zakon opadajućih povrata.
Za početnike je rast mišića i snage često značajniji, no kasnije će se značajno usporiti i lako ući u razdoblje platoa.
Iako naporan rad može nadoknaditi nespretnost, također morate svladati ispravne obrasce kretanja i tehnike; kako se osobna snaga povećava, kada dođete do razdoblja platoa, trebate analizirati svoje nedostatke i provoditi ciljani pomoćni trening; osim toga, učinkovite metode treninga su također vrlo važne.
Ležeći položaj
Kada ležite na ravnoj dasci stalka za bench press, trebali biste ležati dovoljno blizu šipke, tako da vam je zgodno podići šipku s stalka za bench press, inače će biti vrlo teško podići je prilikom dodavanja težine; ali ne možete ležati preblizu šipci, tako da je lako pogoditi stalak za bench press tijekom procesa potiska.
Općenito govoreći, kada ležite, prije podizanja šipke, uteg bi vam trebao biti iznad očiju ili nosa.
Molimo prilagodite određeni položaj prema obliku vašeg tijela.
Zahvat
Što je hvat širi, to je jača stimulacija prsa, ali i veći pritisak na ramena pri spuštanju utega; što je hvat uži, to je jači angažman tricepsa.
Što se tiče stiska, možete ga prilagoditi na sljedeći način: kada spuštate uteg, uteg treba biti gotovo okrenut prema van u odnosu na bradavice, a podlaktice trebaju biti okomite na tlo.
Zahvat
Svjesno rotirajte ruke prema van, zamislite da savijate uteg i držite uteg objema rukama od baze palca do tenara.
Popularni tagovi: 45 lb uteg, Kina 45 lb uteg proizvođači, dobavljači, tvornica, univerzalna vaga
