Vježbe treninga agilnosti
Vježba Agility Ladder Split Step
Ova vježba brzo aktivira linije sile donjih ekstremiteta, jača plantarne mišiće za stabilnost jednog-nog stopala, pojačava nadražljivost središnjeg živčanog sustava i jača kontrolu neuralne koordinacije. Također jača motoričku funkciju i pokretne prijelaze.
Ključne točke:
Prvo, neka vam leđa budu ravna, a sredina tijela zategnuta.
Nakon pokretanja, zadržite ravno lice prema naprijed.
Tijekom vježbe izmjenjujte korake lijevo i desno.
Održavajte brzinu, točnost i stabilnost tijekom cijelog procesa.
Kontinuirano pomičite stopala unutra i van.
Ostanite stabilni i izbjegavajte pretjerano njihanje.
Naizmjence lijevo i desno 30 sekundi, 1-3 serije.
Vježba Split Step + Step-Up
Ova vježba brzo aktivira linije sile donjih ekstremiteta, jača plantarne mišiće za stabilnost jednog-nog stopala, pojačava nadražljivost središnjeg živčanog sustava i jača kontrolu neuralne koordinacije. Također jača motoričku funkciju i pokretne prijelaze.
Ključne točke:
Prvo, neka vam leđa budu ravna, a sredina tijela zategnuta. Neka vam leđa budu ravna, a jezgra zategnuta.
Od početka uvijek gledajte naprijed.
Iskoračite naprijed i naizmjence lijevo i desno tijekom cijelog skoka.
Održavajte brzinu, točnost i stabilnost tijekom cijelog skoka.
Kontinuirano skačite naprijed i nazad s obje noge.
Ostanite mirni i izbjegavajte pretjerano njihanje.
Naizmjence lijevo i desno 30 sekundi.
Ponavlja se 1-3 puta.
Jednostrana (razdvojena noga + iskorak-gore) vježba.
Brzo aktivira poravnanje sile donjih udova i plantarne mišiće, poboljšavajući stabilnost jednog-noga stopala.
Poboljšava nadražljivost središnjeg živčanog sustava i kontrolu neuralne koordinacije.
Jača motoričku funkciju i prijenos pokreta.
Ključne točke:
Prvo, neka vam leđa budu ravna, a sredina tijela zategnuta.
Od početka uvijek gledajte naprijed.
Iskoračite naprijed i naizmjence lijevo i desno tijekom cijelog skoka.
Održavajte brzinu, točnost i stabilnost tijekom cijelog skoka.
Kontinuirano skakutati jednom nogom naprijed i nazad.
Ostanite mirni i izbjegavajte pretjerano njihanje.
Naizmjence lijevo i desno 30 sekundi.
Ponavlja se 1-3 puta.
Popularni tagovi: ljestve za agilnost za kondicioniranje, Kina ljestve za agilnost za kondicioniranje, proizvođači, dobavljači, tvornica, ljestve okretnosti
