Najbolje ljestve brzinske agilnosti

U-Izlaz-Ulaz-Izlazni koraci

 

Metoda: Jedna noga unutra, zatim druga noga unutra.

Zatim, jedna noga van, zatim druga noga van.

Ovo bi trebalo biti žustro i glatko, olakšavajući male pokrete volanom s jedne strane na-stranu.

Svrha: Razvijanje frekvencije i ritma koraka.

 

Dva-u-dva-van

 

Metoda: Jedna noga unutra, a zatim druga noga unutra, istovremeno povlačeći jedno polje vodoravno.

Zatim, jednu nogu van, zatim drugu nogu van, istovremeno pomičući jedno polje vodoravno.

Ovo bi trebalo biti žustro i glatko, što pomaže pri brzini-na-bočnu stranu.

Svrha: Razvijanje kontrole stopala i ravnoteže.

 

Poskoci-na-stranu praćeni malim koracima

 

Metoda: Prvo izvedite pet uzastopnih skokova-na-stranu, nakon čega slijedi trčanje malim korakom.

Namjena: Razviti kontrolu malih mišića u koljenima i gležnjevima te vježbati brze mišićne reakcije.

Continuously increase the frequency -->zatim se vratite na normalnu brzinu.

 

Vani-Unutra-Vanjski korak

 

Metoda: Započnite s obje noge izvan ljestava od užeta.

Zakoračite u kvadratiće jedan po jedan, slijeva nadesno, pa opet natrag.

Ponovite u suprotnom smjeru.

Svrha: Razviti naviku i pamćenje različitih koraka, uključujući različite kadence i kutove.

 

Naprijed-unatrag Križni korak

 

Metoda: korak križanja je-jasan sam po sebi; ključno je osigurati da se koraci izvode jedan ispred drugog.

Osigurajte točan rad nogu.

Svrha: Poboljšati koordinaciju i agilnost donjih udova i razviti podsvjesnu naviku česte upotrebe križnog koraka.

 

Vanjski-unutarnji korak

 

Metoda: Postavite jednu nogu da iskoračite naprijed s vanjske strane, dok druga noga zakorači u polje jednom po kvadratu.

Svrha: Razviti koordinaciju donjih udova.

 

Zamah repom škorpiona

 

Metoda: Zakoračite naprijed u kvadrat stražnjom nogom, a zatim slijedite prednju nogu, zamahnuvši je bočno prema van i u stranu kvadrata.

Svrha: Poboljšati koordinaciju donjih ekstremiteta i ritmički rad nogu.