Agility Ladder Košarka

Kombinirana bušilica s diskovima za markere

 

Cilj treninga: Poboljšati reflekse i kontrolu tijela.

 

Metoda obuke:

 

Položite ljestve od užeta po dužini na tlo.

Postavite diskove za označavanje lijevo, desno i unutar ljestava, u skladu s rešetkama ljestava.

 

Učenici su licem-okrenuti prema ljestvama.

Na početku vježbe prelaze ljestve propisanim pokretima (mali koraci, visoki udarci, leđni udarci itd.).

 

Kada naiđu na marker disk na lijevoj strani ljestvi, brzo namjeste smjer, pomičući tijelo bočno prema disku i izvodeći propisani pokret.

 

Kada naiđu na disk s oznakom na desnoj strani ljestava, čine suprotno.

Kada naiđu na marker disk u rešetki, izvode propisani pokret s razmaknutim nogama, prelazeći preko ljestava.

 

Prijedlog

 

Možete povećati težinu kretanja po ljestvama i razviti fizičku kondiciju pomicanjem diskova markera.

 

Kombinirana vježba s agility preponama

 

Cilj treninga: Razvijati rad nogu i sposobnost skakanja učenika.

 

Metoda treninga

 

Položite ljestve od užeta vodoravno na tlo.

Postavite određeni broj agility prepreka okomito i vodoravno na lijevu, desnu stranu i kvadrate ljestava, koji odgovaraju mrežama.

 

Tijekom vježbe učenici su okrenuti licem-na ljestve.

Nakon što vježba započne, prijeđite ljestve koristeći propisane pokrete.

 

Kada naiđete na vertikalnu agility preponu na lijevoj strani ljestava, preskočite je bočno, zatim se pomaknite naprijed i desno kako biste se vratili na ljestve i nastavili naprijed.

 

Kada naiđete na horizontalnu agility preponu ispred lijeve strane ljestava, skočite unaprijed ulijevo, zatim je preskočite, zatim brzo skočite udesno da se vratite na ljestve.

Suprotno vrijedi za agility prepone na desnoj strani ljestvice.

Kada naiđete na agility prepreku u mreži, preskočite je izravno i nastavite naprijed.

 

Prijedlog

 

Nakon što postanete vješti, povećajte broj agility prepreka na svakoj lokaciji kako biste trenirali sposobnost učenika da brzo i kontinuirano skaču.

Također možete kombinirati markere s agility preponama kako biste povećali raznolikost i zabavu vježbe.