Oporaviti se odmah nakon treninga
1. Izvedite 5-10 minuta aerobne vježbe niskog intenziteta (kao što je hodanje, vrtenje) kako biste pomogli u metaboliziranju mliječne kiseline.
2. Odmah izvedite ciljano istezanje, posebno za mišićne skupine koje ste upravo trenirali (kao što su prsa, ramena, leđa).
3. Koristite pjenasti valjak za opuštanje uskih područja i ublažavanje bolova u mišićima.
4. Nastavite duboko disati, regulirajte otkucaje srca i izbjegavajte nagli prekid svih aktivnosti.
5. Nadoknadite vodu unutar 15 minuta nakon treninga kako biste izbjegli dehidraciju koja utječe na brzinu oporavka.
Prehrana i nadopunjavanje
1. Nadoknadite unos proteina i ugljikohidrata (kao što je protein u prahu + banana) unutar 30 minuta kako biste potaknuli oporavak mišića.
2. Pazite da unosite dovoljno elektrolita (natrij, kalij, magnezij) kako biste spriječili grčeve.
3. Izbjegavajte visok-šećer ili prženu hranu, što će povećati upalni odgovor tijela.
4. Jedite više hrane bogate antioksidansima (kao što su borovnice i špinat) kako biste pomogli obnovi stanica.
5. Noću uzmite malu porciju kazeina (kao -masni sir) kako biste produljili vrijeme oporavka noću.
Odmor i san
1. Održavajte 7-9 sati visokokvalitetnog sna jer se oporavak mišića uglavnom dovršava tijekom spavanja.
Izbjegavajte naporne aktivnosti ili dugotrajno-gledanje ekrana prije spavanja, što će utjecati na dubok san.
Pokušajte uzeti toplu kupku ili namočiti stopala prije spavanja kako biste pomogli svojim mišićima da se opuste i zaspu.
Ne trenirajte prečesto i trenirajte istu mišićnu skupinu u razmaku od najmanje 48 sati.
Popularni tagovi: podesiva klupa sa savijanjem nogu, Kina podesiva klupa sa savijanjem nogu proizvođači, dobavljači, tvornica, podesiva klupa, Podesiva klupska teretana, Podesivi bench press
