15- minute Brzo:Ako imate dragocjeno vrijeme, pokušajte s tim ., započnite s {3- minuti trkom, zatim povećajte brzinu i nastavite ići dvije minute (ako na kraju osjetite dah, to je u redu) . hodajte za 30 sekundi . Ponovite svoj postupak, ali smanjiti svoj postupak, ali smanjiti svoj postupak, ali smanjiti svoj postupak, ali smanjiti svoj postupak, ali smanjiti svoje vrijeme sekunde . Ponovite ponovno . Konačno, krenite na kratku šetnju da biste se ohladili .
Speed Maniac:Zagrijte se 6 minuta izmjeničnim između 30- sekundi jogs i 30- Second hoda ., a zatim malo povećajte brzinu, trčeći 30 sekundi i hodate 30 sekundi . Držite ovo 30/30 {} {{{{{9
Udaljenost trčanja:Postavite svoj tempo tako da se osjećate ugodno . trčite 2 minute, a zatim hodajte 1 minutu . Ponovite ovaj omjer 2: 1 tri puta ., a zatim povećajte svoj trkački omjer: trčite 3 minute, hodajte 1 minutu . dva puta {{{{10}, na kraju {{{{{{{{{{{{, " dva puta .
Brdo trčanje:Postupno povećavajte brzinu trčanja dok se ne osjećate ugodno . trčite 3 minute ., a zatim povećajte nagib trkačke staze na 2 stupnja i trčite 1 minutu; Zatim ga povećajte na 4 stupnja i pokrenite 1 minutu . Spustite nagib i pokrenite laganim tempom 1 minutu . Povećajte ga na 4 stupnja i pokrenite 2 minute . na ovaj način, trčite 2 minute na SLOPE i 1 minutu na stanu {{15}
