Naprezanje mišića
Simptomi: bol, oteklina i ukočenost ozlijeđenog mišića; bol se pogoršava pritiskom; može biti popraćeno grčevima mišića ili ograničenim pokretima.
Mjere prve pomoći
Odmor: Odmah prekinite s vježbanjem i dopustite ozlijeđenom mišiću da se potpuno odmori kako biste spriječili daljnje ozljede.
Led: Stavite oblog leda ili hladan ručnik na ozlijeđeno područje 15-20 minuta, ponavljajući svakih 1-2 sata unutar 24-48 sati kako biste smanjili bol i oteklinu.
Kompresivni zavoj: Stavite umjereno čvrst, elastičan zavoj na ozlijeđeno područje kako biste smanjili oteklinu, ali pazite da ga ne omotate prečvrsto jer to može ograničiti cirkulaciju krvi.
Podignite ud: podignite ozlijeđeni ud malo iznad razine srca kako biste pospješili protok krvi i smanjili oteklinu.
Uganuća zglobova (kao što su uganuća gležnja i koljena)
Simptomi: bolovi u zglobovima, oticanje, modrice; bol se pogoršava s aktivnošću; teški slučajevi mogu rezultirati deformacijom zgloba ili ograničenim rasponom pokreta.
Mjere prve pomoći
Zaustavite aktivnost: Izbjegavajte daljnju aktivnost ozlijeđenog zgloba kako biste spriječili daljnje ozljede.
Led: Nanesite led što je prije moguće nakon ozljede, 15-20 minuta, svaka 1-2 sata, 24-48 sati, kako biste smanjili krvarenje i oteklinu.
Kompresivni zavoj: Stavite elastični zavoj na ozlijeđeni zglob kako biste pružili potporu i stabilnost i smanjili oteklinu.
Podignite ozlijeđeni ud: podignite ozlijeđeni ud kako biste pospješili protok krvi i ublažili oteklinu i bol.
Prijelom
Simptomi: Jaka bol, oteklina i deformacija na ozlijeđenom mjestu; ograničeno kretanje udova; moguće praćeno krepitacijom ili abnormalnim pokretima.
Mjere prve pomoći
Imobilizirajte ozlijeđeno područje: Koristite udlage, daske, grane ili druge tvrde predmete da imobilizirate mjesto prijeloma. Imobilizacija treba uključiti zglobove iznad i ispod prijeloma kako bi se spriječilo pomicanje slomljenih kostiju i sekundarne ozljede.
Izbjegavajte pomicanje ozlijeđene osobe: Osim ako na mjestu događaja ne postoji opasnost (poput požara, curenja struje itd.), ne pomičite ozlijeđenu osobu bez potrebe, osobito ako postoji sumnja na prijelom kralježnice. Zadržite ozlijeđenu osobu na mjestu i pričekajte stručnu pomoć.
Odmah potražite liječničku pomoć: Nazovite 120 (hitna pomoć) što je prije moguće kako biste ozlijeđenu osobu prevezli u bolnicu na daljnje liječenje.
